لو سمحتي ممكن تفديني انا عايز اعمل رياضه علي الصدر

خطوات للتخلص من الوزن الزائد

• اجعل وجباتك صغيرة 6 وجبات 5 صغيرة بواقع 3 ساعات بين كل وجبة
• أكثر من الفاكهة والخضروات لأنها مليئة بالمياه والألياف مثل البطيخ والشمام 
• تناول البروتين النباتي والأسماك 
• تناول بين الوجبات حفنة صغيرة من اللوز غير المملح لأنه يشعر بالشبع
• اشرب الماء بما لا يقل عن ثمانية أكواب في اليوم
• مارس الرياضة كالمشي أو الجري أو العجلة 
• اشرب المشروبات الطبيعية الدافئة مثل الشاي الأخضر الزنجبيل والقرفة بالليمون لأنها تساعد في رفع معدل الأيض

مثال لبرنامج غذائي للتنحيف

• الفطور: كوب حليب قليل الدسم + 3/4 كوب كورن فلكس أو 2 شريحة خبز توست أسمر+ حبة برقوق أو برتقال صغيرة الجم + كوب سلطة مضاف لها ملعتين حمص حب مسلوق أو 2 بياض بيضة مسلوقة 
• وجبة خفيفة: شريحة توست أسمر مع ملعقة لبنة ورشة زعتر أو 2 قطعة بسكوت من القمح الكامل + حبة اجاص أو حبة كيوي
• الغداء: 8 ملاعق أرز بني+ كوب يخنة خضار (سبانخ, بامية, ملوخية, فاصوليا خضراء ) أو كوب خضار مشكلة مطبوخة ( كوسا+ جزر+ بوكلي+ فليفلة) أو كوب ونص سلطة خضراء+ 150غ صدر دجاج أو لحمة عجل أو سمك فيليه مشوي مع رشة بهارات بسيطة وملح قليل 
• وجبة خفيفة: 30غ جوز عين جمل+ كوب شاي أخضر من دون سكر.
• العشاء قبل الساعة 7: كوب فول أخضر مطبوخ مع ليمون أو كوب لبن قليل الدسم أو 30غ جبنة بيضاء مغلية + حبة خيار أو ورقتين خس أو حبة فليفلة+ كوب مهلبية أو كوب كاسترد بدون سكر.

• الطول
• مستوى النشاط البدني