انا وزني ٩٣ كيلو و طولي ١٦٥ سم عندي فيتامين (د)...

ما هو تقييمك التغذوي؟

كيف أنقص وزني؟

• حاول تقييد بعض الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية مثل الحبوب كالأرز و القمح و مشتقاته مثل المكرونة والخبز و السكريات 
• اشرب 8 اكواب نت الماء البارد لأن ذلك يساعد ذلك في زيادة سرعة الحرق عن طريق رفع الطاقة المصروفة لرفع درجة حرارة الماء
• الأكثار من الأطعمة الغنية بالألياف من أجل انقاص الوزن لأنها تشعرك بالشبع فتقلل الشعور بالجوع والإفراط في تناول الطعام مثل التفاح وورق الخس والفجل والخيار والكرنب 
• عليك الإقلاع عن الوجبات السريعة التي تمتلأ بالدهون الغير مشبعة 
• ابتعد عن شرب المشروبات الغازية المحتوية علي سعرات حرارية كثيرة 
• ابدأ بممارسة بعض التمرينات الخفيفة مع نظامك الغذائي مثل المشي والجري والهرولة وبعض التمارين المنزلية.

التغذية المناسبة لتقوية الشعر

• أكثر من مصادر البيوتين مثل البيض والبطاطا الحلوة واللوز والبصل والشوفان
• ركز على مصادر الحديد مث الكبدة, القلوب, الطعام البحري مثل المحار وبلح البحر وأسماك السالمون والتونة, اللحوم الحمراء, سردين معلب
• أحصل على فيتامين د, لذا يجب التعرض لأشعة الشمس لمدة ربع ساعة, بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية من فيتامين د باستشارة الطبيب لوصف الجرعة المناسبة لك اذا كنت تعاني من فيه, بالاضافة الى تناول الفطر والحليب, وتعد الاغذية الموفرة لعنصر الحديد مصدرا جيدا للحصول على فيتامين د أيضا.
• أحصل على القدرالكافي من الأوميغا-3 من بذور الكتان والأسماك خصوصاً السلمون والمحار والسردين والتونة والمكسرات وزيت الزيتون جميعها أصناف غنية بالأحماض الدهنية أوميغا -3 التي يسبب عدم وجودها في الغذاء جفاف فروة الرأس وشعر باهت ضعيف فاقد للحيوية والنضارة.

مثال لرجيم صحي 1400 سعر حراري

• وجبة الفطور: تناول ساندويش مكون من 2 توست أسمر مع 3 ملعقة لبنة أو قطعة جبنة أو بيضة مسلوقة مع ملعقة زيت زيتون مع حبة خيار أو ورقتين خس + كوب حليب قليل الدسم
• وجبة خفيفة: كوب عصير فواكه طبيعي + كوب من اليانسون أو البابونج بدون سكر.
• الغداء: 120غ لحم ستيك أو كوب جبنة قريش أو كوب ونص فول أو فصولياء أو عدس أو 120غ كفتة من دون دهون + كوب إيدام من الملوخية أو البامية أو السبانخ + كوب لبن رائب + كوب أرز بني مبهر أو فريكة
• بعد ساعتين: حبة متوسطة الحجم من التفاح, البرتقال, الأجاص (الكمثرى), الدراق أو كوب بوشار او 4 أصابع ستكس مملحة .
• العشاء: 60غ لحمة مفرومة أو دجاج مسلوق أو 2 بياض بيض + وحبة فليفلة أو كوب سلطة ملفوف مع ليمون.