إسأل أخصائية تغذية الآن

الدكتورة  دعاء هجين

الدكتورة دعاء هجين

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 36023 | نسبة الرضا 97.8%

أخصائي تغذية

كيف يمكنني انقاص الوزن وحرق الدهون

تم تقييم هذه الإجابة:
كيف يمكنني انقاص الوزن وحرق الدهون
مساعدة الخبير: ما هو العمر و الوزن و الجنس (ذكر ام انثى)؟
العمر 20
مساعدة الخبير: هل يوجد حساسية من أطعمة معينة؟
الوزن85
مساعدة الخبير: هل لديك أي معلومة أخرى تريد أن تطلع أخصائية التغذية عليها قبل أن أقوم بإيصالك بها؟
الجنس ذكر

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: الدكتورة دعاء هجين

الدكتورة  دعاء هجين

الدكتورة دعاء هجين

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 36023 | نسبة الرضا 97.5%

عادات غذائية تساعد للوصوصل للوزن المثالي

  • حاول تصغير حجم حصص الطعام لأن ذلك سيساعدك على تقليص حجم المعدة مع مرور الوقت 
  • تجنب والكاربوهيدرات الضارة واستبدالها بالألياف وقم باستبدال الكاربوهيدرات الضارة مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض بالأرز والمعجنات والكوكيز والدونات بواحدة من الأصناف الغذائية التالية :الشوفان, الخبز الأسمر, الأرز البيني, الجاودار, الكيناوا, الشعير, النخالة, البسكويت المصنوع من القمح الكامل, كورن فليكس مصنوع من القمح الكامل, البقوليات مثل العدس والحمص والفول والبازيلاء
  • قم بزيادة نشاطك البدني, وحافظ على اداء التمارين الرياضية حتى لو بشكل خفيف المهم عدم الانقطاع عن أدائها نهائيا
  • أحصل على 5 حصص من الخضار والفواكه يوميا

مثال لحمية صحية

  • الفطور: شرحات خيار وبندورة + 1/2 رغيف صغير خبز أسمر أو كوب كورن فليكس + ملعقتان حمص أو فول أو لبنة أو شريحتان جبنة بيضاء حلوة أو مسلوقة + حصة فواكه حسب القائمة + كوب حليب خالي الدسم بدون سكر
  • سناك: كوبسلطة بدون مايونيز وبدون طحينية
  • الغداء: صحن خضار أو بقوليات مطبوخة + 8 ملاعق أرز أو فريكة أو معكرونة أو حبة بطاطا مشوية أو مسلوقة أو 1/2 رغيف أسمر ضغير + قطعة صغيرة لحمة بدون دهن أو قطعة صغيرة سمك ( مشوي أو مسلوق أو محمر)
  • سناك: حبة فواكه متوسطة الحجم + خضار طازجة أو مسلوقة أو مشوية أو صحن سلطة
  • العشاء: كوب سلطة + علبة تونا أو 2 قطعة جبنة

من أجل تقييم وضعك التغذوي أرجو منك تزويدي بالمعلومات التالية:
  • الطول
  • الوزن
  • العمر
  • الجنس
  • مستوى النشاط البدني

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط تحميل تطبيق جواب

إسأل أخصائية تغذية

الدكتورة  دعاء هجين

الدكتورة دعاء هجين

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 36023 | نسبة الرضا 97.8%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار