انا للي توصلت معك قبل قليل من شان ضطرابات النوم

ان لاضطرابات النوم العديد من الاسباب كالقلق والتوتر والشعور بالكآبة والحزن وقد يكون بسبب التفكير الزائد وقت النوم او الاصابة ببعض الاوجاع والتعب الجسمي فعليك ان تبتعد عن التفكير الزائد وان تحاول ان تفرغ ضغوطاتك ومكبوتاتك وحاول ان تذهب للنوم وانت تشعر بالتعب والنعاس فهذا يساعد الجسم على الاسترخاء بسرعه لحاجته للراحة ، يمكنك تعويد نفسك على انماط صحية جديدة قبل النوم كالابتعاد عن الاكل الدسم والاكل في وقت متاخر قبل النوم والاستحمام بماء دافىء وتناول كوبا من المشوربات الطبيعية المهدئة والتي تساعد على الاسترخاء ،هيأ جو الغرفة للنوم ، حافظ على الهدوء ، اطفاء الانوار في الغرفة وابعاد المنبهات عن نفسك ،التقليل من شرب المنبهات خلال اليوم مثل الشاي والقهوة وغيرها ،مارس التمارين الرياضية والانشطة العنيفة التي تشعرك بالتعب والارهاق ، نظّم اوقات نومك وابتعد عن نوم النهار ، تجنب شرب الادوية المنبهة والمقلقة دون الاستشارة الطبية .

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ،كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط التالي

تحميل تطبيق جواب