إسأل أخصائية تغذية الآن

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 16769 | نسبة الرضا 98.1%

أخصائي تغذية

شهيتي مفتوحة اكل بشراهه وزني زايد 20 كيلوا ارجوا...

تم تقييم هذه الإجابة:
شهيتي مفتوحة اكل بشراهه وزني زايد 20 كيلوا ارجوا المساعدة
مساعدة الخبير: ما هو العمر و الوزن و الجنس (ذكر ام انثى)؟
طولي 159 وزني 87كيلو عمري 44 عام
مساعدة الخبير: هل يوجد حساسية من أطعمة معينة؟
انثى
مساعدة الخبير: هل لديك أي معلومة أخرى تريد أن تطلع أخصائية التغذية عليها قبل أن أقوم بإيصالك بها؟
لا ليس لدي حساسية

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 16769 | نسبة الرضا 98.1%

التقييم التغذوي


إن مؤشر كتلة الجسم لك يساوي 34.4 كغم/ متر مربع مما يعني أنك تعاني من السمنة درجة أولى.
يجب انقاص الوزن بما لا يقل عن 15 كغم لتصل لوزن طبيعي نسبة لطولك.
تحتاج لفترة لا تقل عن 3 شهور لتصل للوزن الطبيعي تدريجيا وبدون مضار صحية وبمعدل فقدان وزن 4-5 كغم شهريا.

انقاص الوزن و ضبط الشهية


  • اتبع حمية صحية قليلة السعرات الحرارية والدهون حيث أن الدهون تعتبر فاتحة للشهية.
  • مارس التمارين الرياضية يوميا لمدة لا تقل عن 45-60 دقيقة لتحفيز حرق الدهون و فقدان الوزن.
  • عليك بمراجعة طبيب لإجراء بعض الفحوصات المرتبطة بالشهية مثل فحوصات هرمونية
  • اشرب الماء الفاتر بمعدل 2 كوب على الريق و 2 كوب قبل كل وجبة
  • في حال الشعور بالجوع تناولي الخضراوات الورقية
  • قللي من كمية الأملاح من ملح الطعام و المخللات و الاجبان قدر الإمكان
  • امتنعي تماما عن تناول الحلويات و السكريات
  • يعتبر الكمون كابح ممتاز للشهية لهذا ننصحك بشرب 2-3 كوب من منقوعه

حمية صحية لانقاص الوزن


الفطور: 2 ملعقة لبنة او جبنة كريمية او جبنة صفراء+ رغيف خبز اسمر أو خبز توست شريحتين +2 شريحة تيركي او بياض بيضتين + شرائح خضار
وجبة خفيفة: نصف كوب حليب قليل الدسم ويمكنك اضافة القهوة له أو الكاكاو بدون تحليته ومعه 6 حبات بسكويت هش قليل الدسم
الغذاء: نصف صدر دجاجة مشوي أو مسلوق وبديله سمكة مشوية متوسطة الحجم + 6 ملاعق أرز او معكرونة من القمح الكامل + كوب سلطة + كوب لبن قليل الدسم
وجبة خفيفة : نص كوب عصير طبيعي أو 2حبة تين مجففة او حبة فاكهة متوسطة الحجم + كوب منقوع الكمون والليمون أو مغلي القرفة.
وجبة العشاء: 2 كوب سلطة خضار مع قطع الجبنة البيضاء و ربع رغيف خبز محمص ومقطع أو سلطة تونا مع ربع رغيف خبز

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:


تحميل تطبيق جواب

إسأل أخصائية تغذية

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 16769 | نسبة الرضا 98.1%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار