إسأل أخصائية تغذية الآن

الدكتورة  دعاء هجين

الدكتورة دعاء هجين

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 36023 | نسبة الرضا 98%

أخصائي تغذية

اريد نقصان في الوزن

تم تقييم هذه الإجابة:
اريد نقصان في الوزن
مساعدة الخبير: ما هو العمر و الوزن و الجنس (ذكر ام انثى)؟
العمر ٢٩ الوزن ٨٨ الجنس ذكر
مساعدة الخبير: هل يوجد حساسية من أطعمة معينة؟
لا
مساعدة الخبير: هل لديك أي معلومة أخرى تريد أن تطلع أخصائية التغذية عليها قبل أن أقوم بإيصالك بها؟
لا

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: الدكتورة دعاء هجين

الدكتورة  دعاء هجين

الدكتورة دعاء هجين

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 36023 | نسبة الرضا 98%

طرق التخلص من زيادة الوزن

  • تناول الخضار والفاكهة بشكل مكثف لأنها تحتوي على الألياف التي تنظف الجهاز الهضمي وتحسن عملية الهضم, فضلا عن احتوائها لكمية قليلة من السعرات الحرارية
  • شرب السوائل أساسي في تخفيف الدهون, فمن المهم أن تشربي الماء بشكل يومي بالإضافة إلى الشوربات والمشروبات الساخنة بشكل يومي مثل البابونج واليانسون وعصير الرمان الطبيعي الخالي من السكر
  • ننصحك بممارسة رياضة شد البطن وورياضة الكارديو معا بترتيب وتكرار معين تحت إشراف المدربة لتجنب الإصابات
  • الابتعاد عن الطعام المقلي والمسبك والحلويات والطعام المدهن واعتماد طريقة السلق أو الشي في طهي الطعام
  • الابتعاد عن الموالح والمرقات الجاهزة والماجي والصوصات والصلصات والأغذية المخفوظة والمعلبة لأنها غنية بالصوديوم وهذا مضر للجسم ويزيد الوزن
  • تناولي على وجبة العشاء كوب لبن بادي قليل الدسم مع حبة ليمونة معصورة عليه, بالإضافة إلى كوب
 

مثال على حمية لإنقاص الوزن

  • الفطور: 2 سلايس خبز اسمر+ 2سلايس جبنة ديت أو بيضة بسلوقة+ 1 كوب عصير برتقال +1 كوب سلايس خضار + 1 ملعقة لبنة دايت أو قطعة تيركي
  • سناك: 1 قطعة كيك دايت أو بسكون نخالة+ 1 كوب حليب دايت
  • الغداء: ساندويش صحيي (نص خبز الريف + 90غ قطعة لحم عجل أو صدر دجاج مقطع + 1/2 كوب شرائح خس وبندورة + 1 ملعقة ماسترد أو 1 سلايس جبنة دايت ) أو يمكنك تناول 4 ملاعق أرز مع صدر دجاجة + كوب سلطة
  • سناك:1 كوب سلطة لبن وخيار
  • العشاء: 60غ تونة أو 2 قطعة جبنة بيضاء مغلية + 1 كوب خضار مطبوخ 

من أجل تقييم وضعك التغذوي أرجو منك تزويدي بالمعلومات التالية:
  • الطول
  • مستوى النشاط البدني

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط تحميل تطبيق جواب

إسأل أخصائية تغذية

الدكتورة  دعاء هجين

الدكتورة دعاء هجين

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 36023 | نسبة الرضا 98%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار