إسأل اخصائي نفسي الآن

أحمد عوض

أحمد عوض

اخصائي نفسي

الأسئلة المجابة 9090 | نسبة الرضا 97.9%

الزواج و الإرشاد الأسري

اعاني من العصبية المفرطة والتشتت والضياع

تم تقييم هذه الإجابة:
اعاني من العصبية المفرطة والتشتت والضياع
مساعدة الخبير: هل راجعت دكتور نفسي من قبل؟ أو حاولت أي شئ آخر؟
نعم
مساعدة الخبير: هل لديك أي معلومة أخرى تريد أن تطلع الدكتور النفسي عليها قبل أن أقوم بإيصالك به؟
لا شكرا

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: أحمد عوض

أحمد عوض

أحمد عوض

اخصائي نفسي

الأسئلة المجابة 9090 | نسبة الرضا 97.7%

العصبية الزائدة وهي عاطفة قوية واستثارة فسيولوجية تختلف في شدتها من شخص لآخر، وترجع اسبابها الى قلة النوم والارهاق، نقص الحديد والسكر في الجسم، الاصابة بالأمراض والاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب، الضغط النفسي ومواقف الفشل المتكررة، وقد تكون وراثية، ومن أجل التخلص من ذلك اليك التعليمات:

  1. تحديد السبب والعمل على التخلص منه أو علاجه.
  2. التخلص من الأفكار السلبية وتبني أخرى ايجابية.
  3. التركيز على تنظيم عملية التنفس أثناء الغضب والعد حتى عشرة مع تذكر المواقف الجميلة والفكاهية مما يغير من نفسيتك ويعطيك الفرصة للتعامل مع الموقف بالطريقة المناسبة والهادئة، وان لم تسيطر على نفسك غادر مكان الموقف فورا وقم بأي نشاط حركي يفرغ الطاقة السلبية لتعود هادئا ومتزنا.
  4. ممارسة الرياضة بانتظام.
  5. ممارسة تمارين التنفس العميق، واليوغا مرتين في اليوم على الاقل من 50-60 دقيقة ويفضل أن تكون في الهواء الطلق.
  6. ممارس رياضة المشي.
  7. الحرص على النوم لوقت كافي من 6-8 ساعات يوميا ليلا.
  8. الحرص على نظام غذائي صحي.
  9. الترفيه عن النفس والخروج في رحلات او نزهات وقضاء أوقات من المرح لتستريح الأعصاب.
  10. بإمكانك التوجه للطبيب لتقييم الحالة ووضع خطة علاجية تعاونية، وصرف الدواء المساعدة ان لزم الأمر.
أما بخصوص التشتت فهو حالة من الفوضى وعدم التركيز تصيب العقل بسبب انشغاله في التفكير في ظروف معين أو مشكلة أو موقف ما ويدل على حالة من التوتر والقلق ، وبالتالي حتى تتخلص من هذا التشتت عليك أن تجلس مع نفسك ، وتحدد الشيء الذي يهز كيانك ويجعلك مشتت ويقلقك ، وأن تتخلص منه أو تعمل على علاجه ، فالتفكير السلبي يثير التوتر ويؤدجي الى التشتت ، كما أن عليك ممارسة تمارين التأمل والتكيز مثل ، العاب الكلمات المتقاطعة ، اعادة التذكر للاشياء من خلال تمرين مشاهدة لوحة ، ومن ثم متابة تفاصيلها ومحتوايتها يساعدة كثيرا على اعادة التركيز.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جواب

إسأل اخصائي نفسي

أحمد عوض

أحمد عوض

اخصائي نفسي

الأسئلة المجابة 9090 | نسبة الرضا 97.9%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار