إسأل أخصائية تغذية الآن

الدكتورة  دعاء هجين

الدكتورة دعاء هجين

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 36023 | نسبة الرضا 97.7%

أخصائي تغذية

انا عندي ٣٠ سنه وزني ٨٤ كيلو الكرش كبير وعايز...

تم تقييم هذه الإجابة:
انا عندي ٣٠ سنه وزني ٨٤ كيلو الكرش كبير وعايز اتخلص منو

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: الدكتورة دعاء هجين

الدكتورة  دعاء هجين

الدكتورة دعاء هجين

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 36023 | نسبة الرضا 97.7%

ما هي التغذية المناسبة لفقدان الوزن؟

  • تناول النشويات الكاملة والحبوب الكاملة مثل الشعير والقمح والشوفان
  • الابتعاد عن التقليل الدهون والسكريات المكررة مثل الطحين الأبيض والأرز الأبيض والسكر الأبيض
  • أكثري من استهلاك الألياف بما في ذلك الفواكه والخضراوات والبقوليات والمكسرات
  • شرب ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميا
  • شرب المشروبات الساخنة والمشروبات الطبيعية مثل البابونج واليانسون
  • تقسيم الوجبات إلى 6 أو 7 وجبات صغيرة خلال اليوم كاملا
  • تناول الأسماك والدواجن أكثر من اللحوم والحرص على تناولها مشوية أو مسلوقة دون قلي
  • ممارسة بعض الرياضة والتمارين الخفيفة لمدة نصف ساعة في اليوم

مثال لبرنامج غذائي للتخسيس

  • الفطور: كوب حليب قليل الدسم + نص كوب شوفان أو شريحة خبز أسمر+ موزة أو تفاحة صغيرة الجم + ملعقة كبيرة زبدة الفستق أو بيضة مسلوقة 
  • وجبة خفيفة: 2 قطعة بسكوت من القمح الكامل أو نص كوب ذرة+ حبة اجاص أو حبة كيوي
  • الغداء: 5 ملاعق أرز او حبة بطاطا مسلوقة + كوب خضار مشكلة مطبوخة ( كوسا+ جزر+ بوكلي+ فليفلة) أو كوب ونص سلطة خضراء ا+ 120غ صدر دجاج أو لحمة عجل أو سمك فيليه مشوي أو كفتة مشوية أو كوب ونص عدس مطبوخ أو فول أخضر
  • وجبة خفيفة: 45غ مكسرات غير مملحة أو قطعة بسكوت مملح + ملعقتين كبيرتين زبيب أو مشمش مجفف أو تين مجفف
  • العشاء: كوب حمص مطبوخ مع رشة كمون وليمون أو كوب لبن قليل الدسم أو 30غ جبنة بيضاء مغلية + حبة خيار أو ورقتين خس أو حبة فليفلة أو نفس وجبة الفطور بدون خبز.

من أجل تقييم وضعك التغذوي أرجو منك تزويدي بالمعلومات التالية:
  • العمر
  • الجنس
  • مستوى النشاط البدني

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط تحميل تطبيق جواب

إسأل أخصائية تغذية

الدكتورة  دعاء هجين

الدكتورة دعاء هجين

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 36023 | نسبة الرضا 97.7%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار