إسأل أخصائية تغذية الآن

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 16769 | نسبة الرضا 98.1%

أخصائي تغذية

وزني 83 وطولي 165 وعندي كرش عاوزة نظام غذائي...

تم تقييم هذه الإجابة:
وزني 83 وطولي 165 وعندي كرش عاوزة نظام غذائي لانقاص وزني ل 70

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 16769 | نسبة الرضا 98.1%

التقييم التغذوي و التخلص من دهون البطن


  • إن مؤشر كتلة الجسم لك يساوي 30.5 كغم/ متر مربع مما يعني أنك تعاني من السمنة درجة أولى.
  • يجب انقاص وزنك بما لا يقل عن 15 كغم لتصل لوزن طبيعي نسبة لطولك.
  • تحتاج لفترة لا تقل عن 3 شهور لتصل للوزن الطبيعي نسبة لطولك.
  • تراكم الدهون في منطقة البطن طبيعي تبعا للسمنة التي تعاني منها حيث تتراكم الدهون في منطقة البطن وللتخلص من هذه الدهون يجب اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن لمدة 3 شهور على الاقل ويجب مزامنة الحمية بممارسة التمارين الرياضية يوميا لمدة لا تقل عن ساعة و ممارسة تمارين خاصة لتحفيز وتحريك الدهون في منطقة البطن.
  • ننصحك بشرب 2-3 كوب من الكمون لتحفيز الحرق و سد الشهية.

حمية صحية لانقاص الوزن


الفطور: بياض بيضتين مسلوقتين أو 2 شريحة تيركي غير مدخن/ نصف رغيف صغير خبز أسمر أو نخالة/ 2 ملعقة لبنة قليلة الدسم أو جبة كريمية/ شرائح خضراوات بالكمية المرغوبة و حبة فاكهة بحجم قبضة اليد مثلا تفاحة.
الوجبة الخفيفة: حبة فاكهة و قبضة مكسرات غير مملحة.
الغداء: نصف صدر دجاج منزوع الجلد مشوي أو مسلوق أو قطعة لحم 60 غرام عجل مفرومة أو كاملة / كوب أرز مسلوق أو رغيف و نصف خبز أسمر صغير/ خضار مسلوقة أو مطبوخة على البخار مثل الجزر و الكوسا و البروكلي كوب واحد ويمكنك تحضيرها على شكل شوربة أو يخنة/ سلطة بالكمية المرغوبة متبلة بالخل والليمون.
الوجبة الخفيفة: كوب لبن قليل الدسم مع حبة فاكهة أو شريحة بطيخ.
العشاء: نصف رغيف خبز أسمر محمص مع كوب من السلطة كسلطة الخيار بلبن أو السلطة اليونانية/ قطعة صدر دجاج 30 غرام او تونا

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:


تحميل تطبيق جواب

الرد من العميل

شكرا كلك ذوق

إجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 16769 | نسبة الرضا 98.1%

العفو و نتمنى لك السلامة دائما

إسأل أخصائية تغذية

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 16769 | نسبة الرضا 98.1%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار