إسأل أخصائية تغذية الآن
الدكتورة ايباء النشاش
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 21155 | نسبة الرضا 98.1%
إجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش
الدكتورة ايباء النشاش
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 21155 | نسبة الرضا 98.1%
هل يوجد أعشاب و أغذية لزيادة الوزن؟
- السمسم: يحتوي على زيت السمسم الغني بالسعرات الحرارية و هو من الزيوت النافعة للجسم ومن المنتجات التي تتكون منه الطحينية و حلاوة الطحينية.
- الخميرة: تعتبر الخميرة عالية بالسعرات الحرارية و يتم تناولها بإذابتها بالماء أو إستخدامها في العجين و البيتزا.
- العسل: مضاد للأكسدة و يحتوي على سعرات حرارية مفيدة للجسم و عالية.
- الكزبرة و بذور الكزبرة: تحتوي على الحديد و بالتالي تزيد من إفراز كريات الدم الحمراء مما يزيد الشهية.
- الحلبة: تعتبر فاتحة للشهية و يمكن تناولها على شكل حبوب الحلبة الخضراء أو مغلي الحلبة مع العسل.
- الفواكه المجففة: تحتوي على نسبة ماء قريبة من الصفر لذلك غنية جدا بالسعرات الحرارية.
- اللحوم الحمراء و لحوم الأعضاء مثل الكبد و الكلى: غنية بالسعرات و تحتوي على الحديد و الفيتامينات و المعادن المتعددة.
- الأفوكادو: يعتبر من الفاكهة و لكنه يقدر بحصص الدهون لغناه بالسعرات الحرارية.
- الشوفان: غنية بالسعرات الحرارية و فوائدها كبيرة جدا للجسم.
نصائح و ارشادات لفتح الشهية و زيادة الوزن
- عدم تأخير تناول الطعام عند الشعور بالجوع.
- تناول وجبة فطور غنية وصحية على أن يتم تناولها في الصباح الباكر وقبل تناول اي شيء آخر.
- تناول الطعام المفضل لدى الشخص حيث أثبتت الدراسات تناول الأشخاص لكميات أكبر من الاطعمة المفضلة لديهم.
- إستعمال المنكهات والبهارات حيث تساعد على فتح الشهية.
- عدم تناول المشروبات قبل و أثناء الوجبة وخاصة الماء.
- تناول وجبة خفيفة قبل النوم تحسن من شهية اليوم التالي.
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جوابإجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش
الدكتورة ايباء النشاش
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 21155 | نسبة الرضا 98.1%
المشروبات التي تساعد على سد الشهية
الكمون يعتبر الكابح الافضل للشهية ويتم شربه بمعدل 2-3 كوب يوميا غير محلاة قبل الوجبة الرئيسية بمعدل كوب قبل كل وجبة.
وهناك أعشاب تساعد على انقاص الوزن وهي:
- الشاي الأخضر و الشاي الصيني: مدرة للبول، تعمل على تسريع عمليات الأيض، تساعد على حرق الدهون، تحتوي على مضادات للأكسدة.
- القرفة: تشكل مصدر للألياف، تساعد على حرق الدهون، تبطىء سرعة الهضم في الأمعاء بإبطاء حركة الأمعاء و بالتالي الشعور بالشبع لفترات أطول.
- الزنجبيل: يعزز التمثيل الغذائي بسبب توسيعه للشرايين، يحفز الأنزيمات الهاضمة.
- الجنسنغ: يزيد معدل نشاط الجسم، يعتبر مصدر للطاقة، مما يساعد الشخص على القيام بمعدل تمارين رياضية أعلى وجهد بدني أكبر.
- بذور الكتان: تحتوي على دهون مفيدة، تحتوي على كمية ألياف كبيرة في القشور، قليلة السعرات الحرارية، تعمل على إمتلاء المعدة لإحتوائها على مادة صمغية.
نصائح و ارشادات لكبح الشهية
- تناول الطعام ببطء و استغراق 20 دقيقة على الأقل للوجبة الواحدة
- استبدال المشروبات الغازية بالماء و يفضل أن يكون ماء دافىء
- ابدء الوجبة بتناول طبق السلطة ثم البروتين ثم النشويات لآخر الوجبة
- حد من تناول الأطعمة الجاهزة و المعلبة
- تناول الخضراوات و الخضراوات الورقية كلما شعرت بالجوع بين الوجبات
- تحديد أوقات الوجبات حسب نظامك اليومي و تناولها يوميا بنفس الأوقات
- شرب 2 ليتر ماء يوميا
- تناول الأغية التي تحتوي على الألياف مثل النخالة والشوفان و الحبوب الكاملة
- عدم اهمال وجبة الفطور
- يمكنك تناول الزنجبيل و عصير التفاح ومشروب القرفة وعصير الخضراوات لكبح الشهية
إجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش
الدكتورة ايباء النشاش
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 21155 | نسبة الرضا 98.1%
المشروبات التي تساعد على سد الشهية
الكمون يعتبر الكابح الافضل للشهية ويتم شربه بمعدل 2-3 كوب يوميا غير محلاة قبل الوجبة الرئيسية بمعدل كوب قبل كل وجبة.
وهناك أعشاب تساعد على انقاص الوزن وهي:
- الشاي الأخضر و الشاي الصيني: مدرة للبول، تعمل على تسريع عمليات الأيض، تساعد على حرق الدهون، تحتوي على مضادات للأكسدة.
- القرفة: تشكل مصدر للألياف، تساعد على حرق الدهون، تبطىء سرعة الهضم في الأمعاء بإبطاء حركة الأمعاء و بالتالي الشعور بالشبع لفترات أطول.
- الزنجبيل: يعزز التمثيل الغذائي بسبب توسيعه للشرايين، يحفز الأنزيمات الهاضمة.
- الجنسنغ: يزيد معدل نشاط الجسم، يعتبر مصدر للطاقة، مما يساعد الشخص على القيام بمعدل تمارين رياضية أعلى وجهد بدني أكبر.
- بذور الكتان: تحتوي على دهون مفيدة، تحتوي على كمية ألياف كبيرة في القشور، قليلة السعرات الحرارية، تعمل على إمتلاء المعدة لإحتوائها على مادة صمغية.
نصائح و ارشادات لكبح الشهية
- تناول الطعام ببطء و استغراق 20 دقيقة على الأقل للوجبة الواحدة
- استبدال المشروبات الغازية بالماء و يفضل أن يكون ماء دافىء
- ابدء الوجبة بتناول طبق السلطة ثم البروتين ثم النشويات لآخر الوجبة
- حد من تناول الأطعمة الجاهزة و المعلبة
- تناول الخضراوات و الخضراوات الورقية كلما شعرت بالجوع بين الوجبات
- تحديد أوقات الوجبات حسب نظامك اليومي و تناولها يوميا بنفس الأوقات
- شرب 2 ليتر ماء يوميا
- تناول الأغية التي تحتوي على الألياف مثل النخالة والشوفان و الحبوب الكاملة
- عدم اهمال وجبة الفطور
- يمكنك تناول الزنجبيل و عصير التفاح ومشروب القرفة وعصير الخضراوات لكبح الشهية
إسأل أخصائية تغذية
الدكتورة ايباء النشاش
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 21155 | نسبة الرضا 98.1%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود
