السلام عليكم انا وزني حوالي 125كيلو و وطولي 1, 87...

التقييم التغذوي

إن مؤشر كتلة الجسم لك يساوي 35.7 كغم/ متر مربع مما يعني أنك تعاني من السمنة درجة ثانية.
يجب انقاص الوزن بما لا يقل عن 40 كغم لتصل لوزن طبيعي نسبة لطولك.
تحتاج لفترة لا تقل عن 8 شهور لتصل للوزن الطبيعي تدريجيا وبدون مضار صحية.

بماذا ننصحك لانقاص وزنك بطريقة صحية

• اتبع نظام غذائي صحي قليل بالسعرات الحرارية و الدهون و خالي من السكريات مع المتابعة شهريا.
• مارس التمارين الرياضية بشكل مكثف يوميا لمدة لا تقل عن ساعة و ننصح بممارستها بالتنسيق مع مدرب رياضي لضمان فقدان الوزن و شد الجسم بطريقة صحيحة.
• استشر الطبيب بعلاج دوائي محفز للحرق وبوصفة طبية بحيث يكون ىمن ومخصص للسمنة.
• اشرب وميا 2-3 كوب من منقوع القرفة او الشاي الأخضر لتنقية جسمك من السموم.
• صم يوميا 6 ساعات قبل النوم كصيام متقطع لتحفيز الحرق في جسمك.

حمية صحية قليلة السعرات الحرارية لانقاص الوزن 1600 سعر حراري

شرب 2 كوب ماء دافىء على الريق و 2 كوب قبل كل وجبة.
الفطور: رغيف خبز رقيق أسمر، بياض بيضتين أو 2 ملعقة طعام حمص او 4 ملاعق فول، مثلث جبنة أو ملعقة لبنة أو شريحة شيدر، نصف كوب حليب قليل الدسم أو لبن.
الوجبة الخفيفة: موزة أو تفاحة متوسطة الحجم.
كوب شاي أخضر غير محلى
الغداء: صحن خضار مطبوخة شوي أو سلق أو على البخار أو زبدية سلطة بالتوابل المرغوبة، 8 ملاعق معكرونة مسلوقة مع الخضار أو 8 ملاعق أرز بما يعادل كوب، 90 غرام صدر دجاج مشوي أو سمك مشوي بما يعادل سمكة متوسطة الحجم ويمكن استبدالها ب 90 غرام تونا مصفاة.
الوجبة الخفيفة: كوب زبادي قليل الدسم، كوب سلطة بالنوع المرغوب ويفضل سلطات الخضار الورقية.
كوب قرفة أو زنجبيل غير محلى.
العشاء: موزة متوسطة الحجم، نصف رغيف خبز أسمر رقيق، 2 ملعقة لبنة أو 2 مثلث جبنة، كوب سلطة خضار كسلطة الخس او الجرجير أو الخيار بلبن ويمكن استبدالها بحبة خضار

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب