عمري فوق الاربعين وزني تقريبا 95وطولي تقريبا...

التقييم التغذوي

إن مؤشر كتلة الجسم لك يساوي 37.1 كغم/ متر مربع مما يعني أنك تعاني من السمنة درجة ثانية.
يجب انقاص وزنك 30 كغم على الاقل لتصل لوزن طبعي نسبة لطولك.
تحتاج لفترة لا تقل عن 6 شهور لفقدان الوزن تدريجيا وبدون مضار صحية و مضاعفات مصاحبة للحمية.

بماذا ننصحك لانقاص وزنك

• اتبع حمية صحية قليلة بالسعرات الحرارية والدهون و خالية من السكريات مع المتابعة شهريا.
• مارسي التمارين الرياضية بشكل ضروري لشد الجسم و صقله و تحفيز حرق الدهون فيه ولمدة لا تقل عن ساعة باليوم.
• اشربي الماء يوميا بمعدل 2 كوب على الريق و 2 كوب قبل كل وجبة.
• اشربي 2-3 كوب من منقوع القرفة او الزنجبيل يوميا لتعزيز الهضم و العمليات الحيوية.
• الامتناع عن تناول الطعام لمدة 4-5 ساعات قبل النوم هام جدا لاتاحة تالفرصة للجسم لهضم الطعام.

حمية صحية لانقاص الوزن

شرب 2 كوب ماء قبل كل وجبة وكوبين قبل النوم.
الفطور: نص كوب عصير برتقال أو نص كوب سلطة فواكه/ كوب حليب قليل الدسم أو كوب لبن قليل الدسم ويمكن استبداله ب 2 ملعقة طعام لبنة/ رغيف خبز اسمر/ 2 سلايس تيركي أو بيضة مسلوقة
وجبة خفيفة: كوب الزنجبيل مع قطعة جبنة بيضاء بحجم علبة الكبريت/ 2 شريحة بطيخ أو شمام
بعد ساعتين (الغذاء): قطعة لحم عجل 60 غرام او صدر دجاج أو سمكة صغيرة مشوية / 6 ملاعق معكرونة من القمح الكامل أو رغيف اسمر صغير الحجم أو 6 ملاعق ارز ويفضل البني/ كوب سلطة / كوب لبن قليل الدسم
وجبة خفيفة : نص كوب عصير طبيعي او حبة فاكهة متوسطة الحجم/ كوب سلطة خضار أو حبة فليفلة
وجبة العشاء ويفضل ان تكون قبل النوم ب 4 ساعات: كوب شوبة خضار( جزر وكوسا وبازيالاء)/ 60غ تونة بالماء أو 2 سمكة صغيرة سردين أو قطعة جبنة بيضاء/ رغيف خبز

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب