إسأل خبير الفرق الرياضية الآن

مصطفى محمود

مصطفى محمود

خبير الفرق الرياضية

الأسئلة المجابة 3824 | نسبة الرضا 98.1%

خبير الفرق الرياضية

السلام عليكم

تم تقييم هذه الإجابة:
السلام عليكم
مساعدة الخبير: ما هو العمر و الوزن و الجنس (ذكر ام انثى)؟
انثى 30 عام 70 كجم طول 168
مساعدة الخبير: هل يوجد حساسية من أطعمة معينة؟
لايوجد
مساعدة الخبير: هل لديك أي معلومة أخرى تريد أن تطلع أخصائية التغذية عليها قبل أن أقوم بإيصالك بها؟
اريد نظام غذائي متوازن تمارين نحت للجسم اذا امكن

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 16480 | نسبة الرضا 98.1%

التقييم التغذوي


إن مؤشر كتلة الجسم لك يساوي 24.8 كغم/ متر مربع مما يعني أن وزنك ضمن الوزن الطبيعي نسبة لطولك.

حمية صحية متوازنة 1800 سعر حراري


الفطور: قطعتين خبز توست، بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة طعام حمص أو 4 ملاعق طعام فول، ملعقة طعام لبنة او 2 مثلثل جبنة، كوب حليب أو لبن 240 مل مع ملعقة صغيرة سكر، حبة خضار كالفليفلة أو البندورة أو خيارة.
وجبة خفيفة: 2 حصة فاكهة مثلا موزة وتفاحة او برتقالة.
الغداء: صحن خضار مطبوخة زبدية 240 مل يخنة أو سلطة خضار أو شوربة خضار غنية، كوب أرز مطبوخ 8 ملاعق، 90 غرام لحم دجاج مطبوخ أو سمك او قطعة لحمة 90 غرام.
وجبة خفيفة: علبة لبن زبادي صغيرة بما يعادل كوب، حصة فاكهة كتناول 3 تمرات أو حبة موز أو تفاحة متوسطة أو أي نوع فاكهة بحجم قبضة اليد.
العشاء: رغيف خبز صغير، 2 ملعقة لبنة، حبة كيوي متوسطة أو دراق، كوب سلطة خضار أو خضار شرائح

نصائح و ارشادات للتخلص من دهون البطن


  • قم أولا بمراجعة طبيب مختص بالجهاز الهضمي لإجراء الفحص السريري
  • امتنع تماما عن التدخين و الأرجيلة
  • يمنع شرب المشروبات الغازية و العصائر المصنعة
  • لا تجلس لمدة تفوق ساعة و قم بالاستراحة لمدة 5 دقائق من خلال الحركة و المشي و احرص على جلسة مستقيمة معتدل الظهر
  • مارس تمارين رياضية لشد منطقة البطن و صقلها يوميا لمدة 45 دقيقة
  • اشرب الماء بمعدل 1 كوب كل ساعة على الاقل
  • تجنب استهلاك الدهون والمقالي و الأطعمة الغنية بالسمنة و الزبدة ومن ضمنها الوجبات السريعة
  • احرص على التنوع بتناول الخضراوات و الفاكهة و اللحوم و الحليب و النشويات بتوازن.

سيتم تحويلك لقسم الرياضة بما يتعلق بتمارين نحت البطن.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب

إجابة الخبير: مصطفى محمود

مصطفى محمود

مصطفى محمود

خبير الفرق الرياضية

الأسئلة المجابة 3824 | نسبة الرضا 98.1%

عميلنا العزيز اود ان اوضح لك انه لنحت الجسم وشده انصحك بان تمارس تمارين المشي والجري وقفز الحبل.
كما ان تمارين المعدة والضغط والسكواد كلها تمارين مفيدة جدا لنحت الجسم ومنحه مظهر اكثر تناسقا وافضل.
تمارين 1
تمارين 2
انصحك بان تتمرني بشكل يومي او شبه يومي وان تكون مدة اتمارين حوالي ال 45 دقيقة تقريبا.

إسأل خبير الفرق الرياضية

مصطفى محمود

مصطفى محمود

خبير الفرق الرياضية

الأسئلة المجابة 3824 | نسبة الرضا 98.1%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار