مرحبا انا اعاني من وسواس قهري شديد

ما تمرين به من أفكار ومشاعر حالية هي من ضمن أعراض الوسواس، والوسواس هو نوع من الاضطرابات المرتبطة بالقلق وهو عبارة عن أفكار وهواجس ملحة على ذهن الفرد و لا يستطيع التخلص منها و قد تؤدى به الى تصرفات قهرية أى يؤديها رغما عنه.
أعراض اضطراب الوسواس:

• التعرق
• الرعشة في الأطراف
• الارق عند النوم
• اضطرابات في الأكل
• اضطرابات في النوم
• اضطرابات في المزاج
• كآبة وحزن
• الخوف
• سرعة ضربات القلب وضيق في التنفس
• سلوكيات قهرية مثل التأكد من اغلاق الباب عدة مرات، غسيل اليدين المتكرر، ترتيب الأشياء عدة مرات بشكل متكرر وغيرها من السلوكيات،
• اعراض وسواسية مثل الخوف من التلوث او الأوساخ وافكار مروعة حول إيذاء النفس وغيرها.

العلاج:
شعورك انكِ في عامل آخر يأتي نتيجة انشغال عقلك وفكرك بالأفكار السلبية الوسواسية المحلة، هناك نوعين للعلاج من الوسواس وهما، العلاج النفسي والعلاج المعرفي السلوكي، وكلاهما مكمل للآخر ويكون من خلال التفريغ الفسي وتعديل البنية المعرفية والتثقيف النفسي، كما وهانك العلاج الدوائي ويكون من خلال الطبيب.
اليك بعض النصائح المساعدة للتغلب على الوساوس
- تجاهلي الوساوس و عدم الاستجابة لها رغم صعوبة الأمر الا أنه أول خطوات العلاج السلوكى  
- اشغلي نفسك بأشياء ايجابية اذا ما حاولت الفكرة السيطرة عليك
- شغل اليوم بالنشاطات اليومية بحيث لا تترك مساحة للتفكير 
- تقربي من الأشخاص الذين ترتاحين لهم
- اقضي وقت أطول مع العائلة والأصدقاء؛ لتوطيد العلاقة معهم ومن ثم الشعور بالراحة عند الحديث عن الأفكار الوسواسية مما يخفف شدتها
- التحكم بالضغوطات النفسية، حيث إنها تزيد حدة الوسواس، وينصح بممارسة تمارين الاسترخاء لتخفيفها
- الحرص على أخذ قسط كافٍ من النوم؛ لتزويد الجسم بالقوة الكافية للتعامل مع صعوبات الحياة
- اخرجي ان تمكنتِ من المنزل للتنزه في أحد الأماكن المفتوحة.
- قومي بممارسة الرياضة و تمارين الاسترخاء فهى تساعد على التخلص من الأفكار السلبية
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جواب

من المهم أن تعرفي أن أي انسان حين يفكر بالشيء لوقت كثير فإن الأفكار السلبية تسيطر على عقله ويبدأ بترديد الاسئلة بداخله، وحين يكون بالاساس الانسان مصاب باضطراب الوسواس ستكون الدرجة أكثر شدة وحدة.
الطبيب بالغالب لم يضرك لأن الجلسة كانت هاتفية ولم تكن وجهاً لوجه، لذا لا داعي لأن تبالغي في مخاوفك الداخلية بأن الجلسة ضرتك، واعتبريها انتهت وركزي على الحاضر والعلاج الذي يخلصك من الوسواس بعد أن تعرفتِ على علاج الوسواس، المهم هو أن تثقفي نفسك حول الوسواس وأهمية تجنب السلوك القهري وركزي على ما يشغل نفسك.

من المهم أن تعرفي أن أي انسان حين يفكر بالشيء لوقت كثير فإن الأفكار السلبية تسيطر على عقله ويبدأ بترديد الاسئلة بداخله، وحين يكون بالاساس الانسان مصاب باضطراب الوسواس ستكون الدرجة أكثر شدة وحدة.
الطبيب بالغالب لم يضرك لأن الجلسة كانت هاتفية ولم تكن وجهاً لوجه، لذا لا داعي لأن تبالغي في مخاوفك الداخلية بأن الجلسة ضرتك، واعتبريها انتهت وركزي على الحاضر والعلاج الذي يخلصك من الوسواس بعد أن تعرفتِ على علاج الوسواس، المهم هو أن تثقفي نفسك حول الوسواس وأهمية تجنب السلوك القهري وركزي على ما يشغل نفسك.

نعم عزيزتي، أنتي بخير ولا داعي للقلق، فقط في هذا الوقت ركزي على الجانب الايجابي في شخصيتك، وعززي من ثقتك بنفسك وطبقي تمارين الاسترخاء التي من شأنها أن تريحك من الداخل وتبعث بداخلك الطمأنينة والهدوء والراحة.
وحين  تشعرين بعد التركيز وتشتت الانتباه قومي بتغيير مكانك وحاولي أن تطبقي تمرين التنفس العميق وكوني بقرب الأشخاص الذين تحبيهم وتشعرين بالراحة بقربهم.