انا

ما هو تقييمك التغذوي؟

طرق إنقاص الوزن

• أنصحك قبل و أثناء الغداء تناول شربة الخضار قليلة الملح و أو كوب سلطة ذلك لأنها تقلل من سرعة تناول الطعام بالإضافة إلى تفقدك الشهية سريعا.
• قم بتناول الطعام في المنزل خمس أيام في الأسبوع على الأقل لأن ذلك يساعد على تقليل كمية الأكل مقارنة بالوجبات السريعة.
• قم بزيادة عدد الحصص المتناولة من الخضار والفواكه والتركيز على تناول الخضار الورقية الداكنة مثل السبانخ والبروكلي والخس والملفوف
• قم بإضافة أنشطة يومية إلى حياتك, مثل المشي لمسافة كيلومتر في 20 دقيقة 3 مرات في الأسبوع أو تنظيف المنزل لمدة 30 دقيقة يوميا, أو الجري السريع لمدة 10 دقائق.
• التخلص من التوتر والقلق والضغط لان يوثر ذلك سلبا على الهرمونات مما يزيد فتح الشهية وعدم توازن في السلوكات الغذائية، والحصول على عدد ساعات نوم كافية، 8 ساعات باليوم.

مثال لرجيم صحي 1350 سعر حراري

• وجبة الفطور: تناول ساندويش مكون من 2 توست أسمر مع 3 ملعقة لبنة أو قطعة جبنة أو بيضة مسلوقة مع ملعقة زيت زيتون مع حبة خيار أو ورقتين خس + كوب حليب قليل الدسم
• وجبة خفيفة: كوب عصير فواكه طبيعي + كوب من اليانسون أو البابونج بدون سكر.
• الغداء: 120غ لحم ستيك أو كوب جبنة قريش أو كوب ونص فول أو فصولياء أو عدس أو 120غ كفتة من دون دهون + كوب إيدام من الملوخية أو البامية أو السبانخ + كوب لبن رائب + كوب أرز بني مبهر أو فريكة
• بعد ساعتين: حبة متوسطة الحجم من التفاح, البرتقال, الأجاص (الكمثرى), الدراق + كوب بوشار او 4 أصابع ستكس مملحة .
• العشاء: 120غ لحمة مفرومة أو دجاج مسلوق + وحبة فليفلة أو كوب سلطة ملفوف مع ليمون.