إسأل أخصائية تغذية الآن

الدكتورة  دعاء هجين

الدكتورة دعاء هجين

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 35322 | نسبة الرضا 98%

أخصائي تغذية
تم تقييم هذه الإجابة:

ابي تخصص الوزن

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: الدكتورة دعاء هجين

الدكتورة  دعاء هجين

الدكتورة دعاء هجين

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 35322 | نسبة الرضا 97.7%

كيفية تخسيس الوزن

  • تناولي 2-3 حبات فواكه في اليوم وبين الوجبات
  • على الغداء تناولي اللحوم أو الدجاج مع السلطة واللبن قليل الدسم مع الفواكه
  • اشربي مغلي الزنجبيل والشاي الأخضر والقرفة بين الوجبات وقبل النوم
  • مارسي رياضة المشي يوميا لمدة لا تقل عن 40 دقيقة, وتكون طريقة المشي بشكل سريع, لأن المشي يساهم في تخفيف الكرش بنسبة 50 %
  • ممارسة التمارين التي تستهدف عضلات الجسم 3 مرات في الأسبوع 
  • تناولي حبة جريب فروت او شرب ملعقة خل التفاح الطبيعي والذي يجلب من عند العطار او من الصيدلية قبل كل وجبة.

مثال لحمية صحية

  • وجبة الفطور:  3 ملاعق شوفان أو ربع رغيف خبز أسمر + 4 ملاعق فول أو قطعة جبنة أو بيضة مسلوقة مع ملعقة زيت زيتون مع حبة خيار أو ورقتين خس + كوب حليب قليل الدسم
  • وجبة خفيفة: حبة فواكه صغيرة الحجم + كوب من الزنجبيل بدون سكر
  • الغداء: 120غ كفتة أو صدورة دجاج + كوب ونص سلطة+ كوب لبن رائب + ثلثين كوب برغل أو فريكة
  • بعد ساعتين: 3 حبات تمر أو حبة التفاح, البرتقال, الأجاص 
  • العشاء: كوب لبن أو 30غ تونة+ وحبة فليفلة أو كوب سلطة ملفوف مع ليمون.

من أجل تقييم وضعك التغذوي أرجو منك تزويدي بالمعلومات التالية:
  • الطول
  • العمر
  • الجنس
  • الوزن
  • مستوى النشاط البدني

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط تحميل تطبيق جواب

إسأل أخصائية تغذية

الدكتورة  دعاء هجين

الدكتورة دعاء هجين

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 35322 | نسبة الرضا 98%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار