إسأل دكتورة نفسية الآن

رانده حمدي

رانده حمدي

دكتورة نفسية

الأسئلة المجابة 14449 | نسبة الرضا 97.5%

الزواج و الإرشاد الأسري

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته. انا اسمي عبدالملك...

تم تقييم هذه الإجابة:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته. انا اسمي عبدالملك العمر ٢٣. انا اعاني من نبض في البطن والخوف بين المجتمعات والخوف في وقت الصلاة ورجفات واهتزاز في الجسم وعدم التوازن وبالأخص في صلاة الجمعة والخوف من الكلام بين الناس وقلق وتفكير في النفس يعني انشغال بنفسي وتفكير فيها ولا حتى اقدر اجلس بين الناس احب ان اكون لحالي واحس بنبض في أعصاب البطن وعند الجلوس احس بنض أعصاب الأرجل وقلق دائم /
مساعدة الخبير: هل تم زيارة طبيب حول هذا الأمر؟ هل تم تناول أي أدوية؟
لم ازور اي طبيب نفسي. نعم انا استخدم أدوية منها فيتمين اسباني ابو نحلة وحبوب حماية للمعدة /فقط
مساعدة الخبير: هل هناك أي شيء مهم في التاريخ الطبي يجب أن يعرفه الطبيب؟
اريد ان اعرف ماهوا السبب وماذا علي فعله حتى اتخلص من هذا المرض

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: رانده حمدي

رانده حمدي

رانده حمدي

دكتورة نفسية

الأسئلة المجابة 14449 | نسبة الرضا 97.8%

مما ذكرت قد يشير الى رهاب اجتماعي و هو أحد أنواع القلق النفسى و فيها يشعر الفرد بخوف و قلق شديد عند مواجة الأخرين أو بمجرد التفكير فى المواقف فى خوض المواقف الاجتماعية

 و من اعراضه
- الشعور بارتجاف الاطراف 
- التعرق الشديد و زيادة ضربات القلب و احمرار الوجه
- الشعور بضيق التنفس و الغثيان 
- الخوف من التواصل مع الاخرين و اللجوء الى العزلة 
- عدم القدرة على التركيز و تشتت الأفكار 
- الاحساس بالقلق و التوتر بأن هناك من ينظر اليك
و قد يرجع لعدة أسباب منها /
- ضعف الثقة بالنفس لديك و تدنى النظرة للذات 
- مرورك بخبرات سلبية فى التعامل مع الاخرين كوضعك بموقف محرج أو تعرضك للسخرية مما سبب لك التوتر او الاحباط
- اسلوب التنشئة الخاطىء بالصغر 
و اليك سيدى بعض النصائح للتقليل من الخوف الاجتماعى 
- ثق بنفسك و ابحث عن مهاراتك التى ميزك الله بها عن الآخرين و استغلها 
- عند الشعور بالتوتر فى أحد المواقف قم بعمل تمرين التنفس شهيق و العد لخمس ثم الزفير بهدوء و العد لخمس
- واجهة الأفكار السلبية  والمخاوف التى تهاجمك عن التواصل مع الناس و تذكر انها مجرد أفكار و ليست حقيقة
- تخيل احد المواقف الاجتماعية التى تسبب لك الخوف و قم بتخيل نجاحك فيها 
- ضع هدف فى حياتك و اسعى لتحقيقة فالحياة بلا هدف حياة فارغة تجعل صاحبها عرضة للاحباط و الحزن
- بادر فى المشاركة بالأنشطة المتاحة منها الأنشطة الاجتماعية أو الانشطة الخيرية فستعطيك احساس أكبر بالثقة و السعادة 
- مارس الرياضة بانتظام فهى تساعدك على التخلص من الطاقة السلبية 
كما يمكنك اللجوء الى مختص نفسى لعمل لك جلسات علاج سلوكى معرفى و هو علاج يتم من خلاله التركيز على تعديل الأفكار السلبية و لتدريب على مهارات الاسترخاء للتقليل من أعراض الخوف و التوتر ، و تعليم المهارات الحياتية اللازمة مثل مهارات التواصل و الثقة بالنفس 

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين فى أكثر من 16 مجال بالاضافة الى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط 

  تحميل تطبيق جواب

إسأل دكتورة نفسية

رانده حمدي

رانده حمدي

دكتورة نفسية

الأسئلة المجابة 14449 | نسبة الرضا 97.5%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار