السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

التقييم التغذوي

إن مؤشر كتلة الجسم لك يساوي 17.9 كغم/ متر مربع مما يعني أنك تعاني من النحافة.
إن الوزن المثالي لك يساوي 75 كغم مما يعني أنه يجب زيادة وزنك 13 كغم تقريبا وتحتاج لفترة لا تقل عن 3 شهور لبناء جسمك بشكل صحيح و اكتساب وزن صحي ثابت.
احرص على زيادة وزنك بطريقة صحية متكاملة لتضمن عدم وجود مضار صحية و عدم بذل المجهود بدون نتيجة ثابتة.

نصائح لزيادة الوزن بطريقة صحية

• اتبع نظام غذائي صحي عالي السعرات الحرارية لمدة 3 شهور مع المتابحة.
• مارس تمارين بناء و تقوية عضلات الجسم يوميا بالتنسيق مع مدرب رياضي لتكتسب الوزن على شكل عضلات.
• احرص على استهلاك الطعام على شكل وجبات صغيرة و متعددة لتضمن سلامة عملية الأيض.
• تناول وجبة الفطرو يوميا و احرص عليها فهي تعتبر أساس الطاقة للجسم على مدار اليوم كما تعبتر محفز للأيض.
• تناول مكملات غذائية مقوية و فاتحة للشهية بوصفة طبية.

حمية صحية لزيادة الوزن

لفطور: كوب من شرائح الخضراوات/ 2 رغيف حمام أو قطعتي خبز توست/ ملعقتين لبنة أو مثلثي جبنة مثلثات أو شريحة جبنة صفراء شيدر/ بيضة مسلوقة او قطعة جبنة بحجم علبة الكبريت أو 2 ملعقة حمص أو 4 ملعقة فول/ ملعقة من زبدة الفول السوداني أو زبدة الفستق/ ملعقتين زيت زيتون مع الزعتر/ كوب حليب كامل الدسم
الوجبة الخفيفة: كوكتيل فواكه كوب واحد مع الحليب المكثف/ 6 بسكويت دايجستيف أو قطعة كيك بالكريمة/ قبضة فواكه مجففة
الغداء: كوب من قطع البطاطا المطبوخة/ ربع دجاجة مطبوخ او قطعة لحم ستيك خروف مطبوخة أو 90 غرام كفتة/ كوب من سلطة الخضار مع الطحينية و الليمون/ كوب ونصف أرز مطبوخ أو كوب ونصف معكرونة/ 2 حبة تين
الوجبة الخفيفة: كوب مهلبية أو أرز باللبن أو كوب سحلب/ كوب عصير فاكهة طازج
العشاء: رغيف خبز عربي أو قطعتين توست أو رغيف حمام أو كوب ونصف كورن فليكس/4 شرائح مرتديلا أو تيركي غير مدخن أو كوب تونا مع ملعقة مايونيز/ كوب من متبل البانجان مع الطحينية أو الأفوكادو مع الليمون و الملح/ كوب حليب كامل الدسم في حال إختيار الكورن فليكس و بديله 2 مثلث جبنة في حال إختيار الخبز
وجبة خفيفة: كوب لبن زبادي مع القشطة/ 3 تمرات أو بلح متوسطة الحجم/ كوب من الحلبة المحلاة بالعسل ومخلوطة بالزبيب و الشوفان

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب