اريد ان اعرف ماهو الشي المناسب او الحمية المناسبة...

التقييم التغذوي

يعتمد انقاص الوزن و تحديد الحالة التغذوية على عوامل مثل الوزن و الطول بحيث يتم حساب مؤشر كتلة الجسم و هي عبارة عن النسبة بين الوزن و مربع الطول، و يعتبر كل من العمر و الجنس هاما في تحديد احتياجاتك من الطاقة.
يرجى تزويدنا بوزنك وطولك وعمرك وجنسك و مستوى نشاطك البدني و سيتم إجابتك بأسرع وقت ممكن.
لا يمكن تحديد حالتك التغذوية نظرا لعدم توفر طولك.

انقاص الوزن

• اتبع نظام غذائي صحي قليل السعرات الحرارية و الدهون لانقاص وزنك 4-5 كغم خلال الشهر الواحد بدون مضار صحية و مضاعفات.
• مارس نشاط بدني يومي لمدة لا تقل عن ساعة كالمشي السريع او التمارين الرياضية.
• نظم وجباتك بمواعيد محددة و كميات محددة و تجنب إحداث خلل في النظام أو إهمال للوجبات و خصوصا وجبة الفطور
• إستعمل أواني و أطباق طعام ذات حجم أصغر و إلتزم كمية محددة من الطعام في الأطباق
• إمضغ الطعام جيدا
• توقف عن تناول الطعام عند الشعور بالشبع

حمية صحية لانقاص الوزن 1500 سعر حراري

الفطور: حبة خيار او جزر متوسطة مقطعة شرائح، رغيف خبز رقيق أسمر أو 2 توست محمص، بياض بيضتين أو 2 ملعقة طعام حمص أو جبنة بيضاء قطعة صغيرة على ان تكون مغلية، مثلث جبنة أو ملعقة لبنة أو شريحة شيدر.
الوجبة الخفيفة: كوب من خليط الحليب قليل الدسم و الموز أو كوب حليب مع حبة فاكهة.
كوب شاي أخضر غير محلى
الغداء: يخنة خضار كالبامية او الفاصوليا الخضراء او كوب سلطة، 8 ملاعق أرز بما يعادل كوب أو معكرونة كوب، 90 غرام صدر دجاج مشوي أو سمك مشوي أو لحم عجل شرائح.
الوجبة الخفيفة: كوب زبادي قليل الدسم، كوب سلطة بالنوع المرغوب ويفضل سلطة الملفوف او السيزر بالخس.
كوب قرفة أو زنجبيل غير محلى
العشاء: كوب سلطة خيار باللبن مع الثوم اضافة لحبة بطاطا مسلوقة و حبة فاكهة.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب

إن مؤشر كتلة الجسم لك يساوي 31.6 كغم/ متر مربع مما يعني انك تعاني من السمنة درجة أولى.
ننصحك بفقدان 20 كغم من وزنك خلال فترة لا تقل عن 4 شهور.
التمارين الرياضية هامة جدا في حالتك لتتجنب الترهلات و لتعمل على شد الجسم و تقوية العضلات وحرق الدهون.

اتبع النام الغذائي الذي تم تزويدك به مع ممارسة التمارين الرياضية و ستصل للنتيجة المرجوة بالتدريج وبدون مضار

العفو و نتمنى لك السلامة