صباح الخير

عزيزتي, إن سؤالك غير واضح بالنسبة لي, أرجو منك تزويدي توضيح استفسارك أكثر لإفادت بشكل أكبر.
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط تحميل تطبيق جواب

في هذه الحالة يجب تحقيق عنصرين رئيسيين وهما زيادة كمية البروتين المتناولة حيث أن عنصر البروتين يعتبر المغذي الرئيسي للعضلات, وممارسة رياضة القوة ورفع الأثقال تدريجيا, أنصحك باستشارة المدرب الشخصي لوضع خطة تمارين رفع أثقال خاصة بك بحيث تستهدف جميع أجزاء الجسم, وللحصول على نتيجة مثالية قم بتناول وجبة غنية بالبروتين بعد أداء التمارين مباشرة أو خلال نص ساعة بعد انتهاء التمرين كحد أقصى.
مصادر البروتين الحيوانية: البيض, الحليب, الأجبان وخصوصا الجبنة البيضاء وجبنة شيدر, اللحوم الحمراء ( لحم العجل أو الخروف والكفتة), الأسماك خصوصا سمك التونا والسالمون والطعام البحري بشكل عام, الدجاج
مصادر البروتين النباتية: البقوليات مثل الفول بجميع أنواعه بما فيه فول الصويا ومنتجات الصويا والفاصوليا الناشفة والحمراء والعدس والحمص والبازيلاء والمكسرات
ايضا, أرجو منك اتباع الخطوات التالية لزيادة القيمة الغذائية للطعام:
1. اضف الزبدة وزيت الزيتون وكريمة الطبخ الى اليخنات والشوربات.
2. أضف جبنة البارميزان والموزريلا الى السلطات والمخبوزات.
3. اضف الحليب المكثف الى الشاي والقهوة والمشروبات الساخنة.
4. تناول ساندويش زبدة الفستق اوالأفوكادو أو متبل البطاطا والبطاطا المقليةوساندويش النوتيلا مع كوب لبن زبادي كوجبة خفيفة بين الوجبات.
5. تناول كوب من هذا الخليط يوميا على الريق: كوب حليب كامل الدسم+ 3 حبات تمر + حبة موزة, ولا تنسى تناول 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفاف بين الوجبات الرئيسية.
6. اضافة المكسرات والقشطة والعسل الى سلطة الفواكه والعصائر الطبيعية.