أما وإني بعد الحمل و الولادة زاد طولي 150 وزني...

انقاص الوزن بعد الحمل و الولادة

• التقليل من إستهلاك الدهون مثل اللحوم الحمراء الدسمة و الزبدة و السمن.
• تناولي الألياف الغذائية مثل الخبز الأسمر وخبز النخالة والحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه الغير مقشورة.
• تناولي الحليب والألبان قليلة الدسم أو الخالية منه.
• تناولي وجبة العشاء قبل النوم ب 2-4 ساعات.
• تجنبي المشروبات الغازية والمقرمشات مثل الشيبس والشوكولاتة.
• شرب 2 كوب ماء دافىء مع منقوع الزنجبيل أو عصرة ليمون قبل الفطور بساعة و على الريق.
• شرب 2 كوب ماء قبل كل وجبة وكوبين قبل النوم.
• شرب أعشاب مثل الزنجبيل و القرفة و الشاي الأخضر قبل الوجبات الرئيسية بنصف ساعة 2-3 كوب يوميا.
• مارسي التمارين الرياضية يوميا لمدة ساعة وخاصة لمنطقة البطن.

مثال على حمية قليلة بالسعرات الحرارية

الفطور: نص كوب عصير برتقال أو نص كوب سلطة فواكه + كوب حليب قليل الدسم أو كوب لبن قليل الدسم+ شريحتين خبز اسمر أو خلط ملعقتين شوفان أو كورن فلكس مع الحليب قليل + قطعة جبنة قريش و ملعتين لبنة أو 2 سلايس تيركي
وجبة خفيفة: كوب الزنجبيل مع قطعة جبنة بيضاء + شريحة بطيخ أو شمام
بعد ساعتين (الغذاء): بيضتين مسلوقات أو قطعة لحم ضاني أو سمكة صغيرة مشوية + 6 ملاعق باستا من القمح الكامل أو نص رغيف اسمر صغير الحجم أو نص كوب أرز بني + كوب سلطة  + كوب لبن قليل الدسم
وجبة خفيفة : نص كوب عصير طبيعي أو 2حبة تين مجففة او حبة فاكهة متوسطة الحجم + كوب منقوع الكمون والليمون أو مغلي القرفة.
وجبة العشاء ويفضل ان تكون قبل الساعة السابعة مساءا : كوب شوبة خضار( جزر وكوسا وبازيالاء) أو كوب ونص سلطة + 60غ لحمو مفرومة أو 60غ تونة + ربع رغيف خبز اسمر

التقييم التغذوي

يشير وزنك للسمنة درجة أولى حيث أن مؤشر كتلة الجسم لك يساوي 31.1 كغم/ متر مربع وتحتاج لانقاص وزنك 15 كغم على الاقل خلال فترة لا تقل عن 3 شهور.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب