هلا..انا وزني ٨٠ كيلو اريد انقاص وزني بحمية صحية...

طرق إنقاص الوزن

• شرب ما لا يقل عن 8 اكواب من الماء يوميا مع عصرة ليمونة بالاضافة الى شرب كوب من عصير الرمان الطبيعي يوميا والزنجبيل
• ايضا بالاضافة الى الحصول على القدر الكافي من النوم لا تقل عن 8 ساعات.
• شرب كـوب من المنقوع التالي كل يوم على الريق وهذا المنقوع يتكون من: شاف ماء كبير نضع عليه ليمونتين مقطعة شرايح + نصف حزمة نعنع اخضر ويترك منقوع طوال الليل مدة 9 ساعات ثم يستخدم في الصباح وكذلك قبل كل وجبة كوب كبير ويفضل ان يكون ساخن ولو اردتي ايضا ان تزيدي قوة مفعوله اغلي في هذا المشروب حفنة من الشاي الاخضر
• اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على عدد كبير من حصص الخضار الورقية الخضراء الغامقةبالإضافة إلى عدد حصص كافي من الفواكة والحبوب الكاملة والبقوليات.

مثال لنظام غذائي صحي

• الفطور: كوب حليب قليل الدسم مع 2 ملاعق شوفان وطبخهم بالميكرويف مع حبة تفاح وملعقة عسل ورشة قرفة + بيضة مسلوقة أو جبنة بيضاء
• سناك: 30غ من الجوز واللوز النيئ أو كب بوشار أو نص كوب ذرة+ كوب منقوع الزنجبيل والليمون بدون سكر.
• الغداء: سلطة دجاج وهي خليط من 150غ من سفاين الدجاج مع حبة فليفلة خضراء وورقتين خس وشرائح البصل مع نص كوب معكرونة من القمح الكامل مع ملعقة زيت زيتون+ حبة تفاح أو برتقال أو اجاص/ أو كوب يخنة خضار مكون من خضار مشكلة و60غ لحمة عجل مفرومة وملعقة زيت ذرة+ ثلث رغيف خبز أسمر نخالة+ قطف حبة فواكه حسب الموسم/ أو كوب سلطة تونا مكون من خليط سلطة عادية مع علبة تونا بدون زيت مع 3 ملاعق فاصوليا حمراء+ شريحة توست نخالة + حبة فاكهة حسب الموسم/ أو 6 ملاعق أرز كبسة أو مقلوبة أو مندي أو بريناي مع كوب سلطة خضراء + 150غ دجاج مسحب
• سناك: كوب شاي أخضر أو كوب عصير رمان طبيعي بدو سكر
• العشاء: كوب لبن رائب قليل الدسم مع قطعة بسكوت نخالة أو أوقية لحمة مفرومة مع كوب سلطة أو كوب شوربة خضار أو نفس وجبة الفطور لكن دون خبز.