إسأل خبير الفرق الرياضية الآن

مصطفى محمود

مصطفى محمود

خبير الفرق الرياضية

الأسئلة المجابة 3824 | نسبة الرضا 98.1%

خبير الفرق الرياضية
تم تقييم هذه الإجابة:

نظام غذائي لزيادة الوزن وتكبير الصدر

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: الدكتورة دعاء هجين

الدكتورة  دعاء هجين

الدكتورة دعاء هجين

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 34823 | نسبة الرضا 97.5%

ما أسباب النحافة؟

  • بذل مجود بدني كبير
  • اضطرابات الجهاز الهضمي
  • الحالة النفسية
  • الكبر في السن
  • أسباب تتعلق بالوراثة والجينات
  • الامراض العضوية كالسكري والكبد

كيف أتخلص من النحافة؟

يمكن زيادة الوزن بطريقة صحية عن طريق زيادة القيمة الغذائية للطعام المتناول, فلا تعتمد فقط على الكمية فيجب أن تهتم أيضا للنوعية, وهذه الأغذية مركزة بالطاقة وتمدك بالعديد من العناصر الغذائية:
  • الحليب والالبان كامل الدسم
  • الافوكادو
  • المكسرات
  • زيت جوز الهند, زيت الزيتون
  • متبل البطاطا والبطاطا المشوية
  • الفواكه المجففة, التين, الموز, المانجا, العنب, الشمام, العسل,
  • العصائر الطبيعية
  • اللحوم الحمراء والكبدة, كبدة, طحال, أسماك دهنية مثل سمك السالمون, البيض
  • القرشلة
  • الشوفان
  • المهلبية والكاسترد

مثال على حمية لزيادة الوزن

  • الفطور: (كوب حليب (240 مل) كامل الدسم+ 3 ملاعق كبار شوفان+ ملعقة كبيرة عسل)
  • سناك : 240 مل عصير فريش+ 2 توست أسمر أو خبزة حمام + 2 بيضة مسلوقة + 60 غ جبنة بيضاء/ حلوم أو 3 قطع تيركي + خضار
  • 18حبة مكسرات لوز نيء
  • سناك : سكوب بروتين أو بروتين بار أو علبة تونا
  • الغذاء :صدر دجاج منزوع الجلد والعظم 220 غرام (الوزن بعد الطبخ) او 220 غرام (الوزن بعد الطبخ) لحم بقر منزوع الدهن + 21 ملاعق كبار أرز مسلوق + كوب لبن رايب او كوب حليب كامل الدسم
  • سناك:2 ملعقة زبدة الفول السوداني أو حمص بطحينية أو مكسرات + سكوب بروتين
  • العشاء:120 غ تونا أو دجاج مشوي أو ستيك + 3 ملاعق زيت زيتون+ كوب ذرة او حبة كبيرة بطاطا مشوية

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط تحميل تطبيق جواب

الرد من العميل

هل يوجد تمارين ووصفات غذائية لزيادة حجم الصدر

إجابة الخبير: صفاء المحتسب

صفاء المحتسب

صفاء المحتسب

اخصائي تغذيه

الأسئلة المجابة 4495 | نسبة الرضا 98.2%

زيادة حجم أجزاء معينة من الجسم:


يجب العلم أنه لاتوجد أغذية معينة أو حميات مخصصة لتغيير حجم أي جزء من أجزاء الجسم, وانما يحصل ذلك فقط بأمر واحد فقط وهو ممارسة الرياضة واللجوء الى متخصص في هذا المجال ختى يعطيك مايناسبك من تمارين تساعد على شد أوتكبير أي جزء.
ملاحظة: سيتم تحويل سؤالك الى قسم الرياضة ليساعدوك بهذا الأمر.
 

إجابة الخبير: مصطفى محمود

مصطفى محمود

مصطفى محمود

خبير الفرق الرياضية

الأسئلة المجابة 3824 | نسبة الرضا 98.1%

عمينا العزيز اود ان اوضح لك انه من الممكن ان تحاول الحصول على فرصة لزيادة حجم الصدر من خلال التمارين الرياضية والتي تركز على زيادة عضلات منطقة الصدر.
من الممكن ان تقوم بعمل تمارين الضغط والمعدة بالاضافة الى تمارين الشد وبعض التمارين الاخرى التي من الممكن ان تقوم باتباع الروابط التالية وفيها تفاصيل وفيدوهات تشرح التمارين 
تمارين 1
تمارين 2

إسأل خبير الفرق الرياضية

مصطفى محمود

مصطفى محمود

خبير الفرق الرياضية

الأسئلة المجابة 3824 | نسبة الرضا 98.1%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار