سلام عليكم لو سمحتي يادكتور عندي مشكله في الوزن...

التقييم التغذوي

ان مؤشر كتلة الجسم لك يساوي 32.0 كغم/ متر مربع مما يعني أنك تعاني من السمنة درجة أولى.
يجب انقاص وزنك بما لا يقل عن 20 كغم لتكون ضمن الوزن الطبيعي نسبة لطولك.
تحتاج لفترة لا تقل عن 4 شهور لتصل لوزن طبيعي وتنقص 20 كغم من وزنك بطريقة صحية و آمنة.

انقاص الوزن

إن مسببات السمنة و ثبات الوزن عديدة ومن ضمنها نقص الحديد و نقص فيتامين د وتكيسات المبيضين و خلل الهرمونات.
اتباعك لنمط عشوائي لانقاص الوزن لا يؤدي لنتيجة ولا يكسر ثبات الوزن بل يجب ان:

• تتبع حمية صحية منخفضة الطاقة و الدهون لمدة لا تقل عن 4 شهور مع المتابعة شهريا.
• ممارسة التمارين الرياضية يوميا لمدة ساعة وننصح بتمارين الكارديو و المقاومة.
• اشرب يوميا 12 كوب من الماء على الأقل و بمعدل كوب كل ساعة.
• اتبع الصيام المتقطع لمدة لا تقل عن 14 ساعة يوميا من ضمنها ساعات النوم بحيث تصوم لمدة 4 ساعات قبل النوم.

حمية صحية لانقاص الوزن

الفطور: بياض بيضتين أو قطعة جبنة بيضاء مغلية أو أريش/ نصف رغيف صغير خبز أسمر أو قطعة خبز توست أسمر/  كوب لبن قليل الدسم أو 2 ملعقة لبنة/ خضراوات مقطعة شرائح بمعدل زبدية.
وجبة خفيفة : حبة فاكهة بحجم قبضة اليد مثلا تفاحة أو حبة دراق/ قبضة مكسرات غير مملحة
الغداء: نصف وقية لحمة حمراء مفرومة مع كوب معكرونة مسلوقة و صوص البندورة/ و بديلها نصف صدر دجاجة منزوع الجلد مع خضراوات مشوية صينية بالفرن مع رغيف خبز صغير/ سلطة بأي كمية مرغوبة مع التوايل و إضافة الملح و الخل
وجبة خفيفة : 2 كوب سلطة خضار وركز فيها على الخضراوات الورقية/  شريحة بطيخ أو شمام
العشاء: 30 غرام تونا مع الخضار على شكل سلطة تونا و البديل سلطة يونانية مع جبنة الفيتا 2 كوب أو سلطة سيزر الدجاج

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب