اخس

عزيزنا العميل يرجى تزويدنا بوزنك وطولك وعمرك وجنسك و مستوى ناشطك البدني و سيتم إجابتك بأسرع وقت ممكن.

التقييم التغذوي

إن الوزن الطبيعي في سن 17 عام للإناث يتراوح بين 53-58 كغم.
إن الطول الطبيعي في سن 17 عام للإناث يتراوح بين 162-165 سم.
إن طولك ضمن المعدل العام للطول في سنك و لكنك تعاني من السمنة حيث يجب فقدان ما لا يقل عن 45 كغم لتكون ضمن الوزن الطبيعي نسبة لطولك و سنك.

السمنة في مرحلة المراهقة

إن السمنة في مرحلة المراهقة تعتبر مؤشر خطرا حيث من الممكن أن تسبب الضرر على النمو السليم و بالتالي يجب الحرص على علاجها بطريقة صحية و صحيحة لتجنب تأخر النمو أو التأثر هرمونيا و جسميا و عقليا.
للسمنة في سن المراهقة مسببين أما سلوك تغذوي و نمط حياة غير صحي و إما مسبب صحي و لهذا ننصحك بمراجعة الطبيب لإجراء فحوصات هرمونية و فحص حديد و فيتامين د و مقاومة الأنسولين و تكيسات المبيضين.
لا يمكنك في سنك هذا اتباع نظام غذائي عشوائي أو منخفض الطاقة حيث يجب اتباع نظام صحي منتظم و معتدل مزامنة مع ممارسة نشاط بدني يومي لمدة لا تقل عن 1-2 ساعة و يعتبر التمرين اساس انقاص الوزن في سنك.

نظام غذائي صحي معتدل وموزون

شرب 2 كوب ماء دافىء على الريق و 2 كوب قبل كل وجبة.
الفطور: رغيف خبز رقيق أسمر، بياض بيضتين أو 2 ملعقة طعام حمص او 4 ملاعق فول، مثلث جبنة أو ملعقة لبنة أو شريحة شيدر، نصف كوب حليب قليل الدسم أو لبن.
الوجبة الخفيفة: موزة أو تفاحة متوسطة الحجم.
كوب شاي أخضر غير محلى
الغداء: صحن خضار مطبوخة شوي أو سلق أو على البخار أو زبدية سلطة بالتوابل المرغوبة، 8 ملاعق معكرونة مسلوقة مع الخضار أو 8 ملاعق أرز بما يعادل كوب، 90 غرام صدر دجاج مشوي أو سمك مشوي بما يعادل سمكة متوسطة الحجم ويمكن استبدالها ب 90 غرام تونا مصفاة.
الوجبة الخفيفة: كوب زبادي قليل الدسم، كوب سلطة بالنوع المرغوب ويفضل سلطات الخضار الورقية.
كوب قرفة أو زنجبيل غير محلى.
العشاء: موزة متوسطة الحجم، نصف رغيف خبز أسمر رقيق، 2 ملعقة لبنة أو 2 مثلث جبنة، كوب سلطة خضار كسلطة الخس.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب