إسأل أخصائية تغذية الآن
الدكتورة دعاء هجين
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 38055 | نسبة الرضا 97.9%
أخصائي تغذية
انا طولى ١٦٠وزني ٦٥
انا طولى ١٦٠وزني ٦٥
مساعدة الخبير: ما هو العمر و الوزن و الجنس (ذكر ام انثى)؟
٥٨
مساعدة الخبير: هل يوجد حساسية من أطعمة معينة؟
احيانا الموز
مساعدة الخبير: هل لديك أي معلومة أخرى تريد أن تطلع أخصائية التغذية عليها قبل أن أقوم بإيصالك بها؟
يعن وزني مناسب طولي
إطرح سؤالك
إجابة الخبير: الدكتورة دعاء هجين
الدكتورة دعاء هجين
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 38055 | نسبة الرضا 98%
التقييم التغذوي
بحسب مؤشر الكتلة الجسمية لديك فإن وزنك اقع ضمن معدل زيادة الوزن, ويمكن فقدان 5 -7 كغ للوصول للوزن الطبيعي, ننصحك بفقدان الوزن على عدة مراحل مع ممارسة الرياضة بشكل منتظم, وقد يحتاج الموضوع منك مدة شهرين للوصول لهذه النتيجة.
كيف أخفف من وزني؟
- قم بتناول وجبات خفيفة و صحية طوال اليوم
- عدم إهمال وجبة الإفطار
- تناول الطعام ببطئ والابتعاد عن الأكل السريع
- شرب كوبين من الماء قبل البدء بتناول الطعام
- ابتعد عن المشروبات الغازية والمحلاة
- تناول الكثير من السلطات لأنها غنية بالألياف التي تشعرك بالشبع
مثال على حمية متوازنة
- الفطور: نص كوب كورن فلكس من القمح الكامل أو نص رغبف خبز الريف +4 ملاعق لبنة أو 60 غ جبنة جبنة بيضاء/ حلوم + كوب سلطة + حبة فاكهة صغيرة + كوب حليب قليل الدسم +ملعقة نسكافيه
- سناك صباحي : حبة موزة أو برتقالة أو حبة دراقة أو نص كوف عصير جزر أو عصير تفاح
- الغداء: 5 ملعقة رز أو برغل أو شعيرية + كوب طاجن خضار مشكلة (كوسا, بندورة, فليفة)+ ملعقة زيت + كوب لبن قليل الدسم + 150غ دجاج مسحب بعد الطبخ أو سمك مشوي
- سناك مسائي: نص كوب ذرة + 7حبات لوز أو فستق حلبي
- العشاء: ربع رغيف خبز الريف + 60غ لحمة مفرومة أو2 سلايس تيركي + كوب سلطة
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط تحميل تطبيق جواب
إسأل أخصائية تغذية
الدكتورة دعاء هجين
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 38055 | نسبة الرضا 97.9%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود
