إسأل أخصائية تغذية الآن
الدكتورة ايباء النشاش
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 21155 | نسبة الرضا 98.1%
أخصائي تغذية
نبي نيضام غدائي وكيف انضم اكلي
نبي نيضام غدائي وكيف انضم اكلي
مساعدة الخبير: ما هو العمر و الوزن و الجنس (ذكر ام انثى)؟
العمر 16 الوزن 90 الجنس ذكر
مساعدة الخبير: هل يوجد حساسية من أطعمة معينة؟
لا اكل الحم ولا الجبن ولا الحليب
مساعدة الخبير: هل لديك أي معلومة أخرى تريد أن تطلع أخصائية التغذية عليها قبل أن أقوم بإيصالك بها؟
كيف انضم غدائي
إطرح سؤالك
إجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش
الدكتورة ايباء النشاش
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 21155 | نسبة الرضا 98.1%
انقاص الوزن في سن المراهقة
في سنك يعتمد فقدان الوزن على ممارسة نشاط بدني عالي نظرا لسرعة الحرق و القدرة الجسدية العالية في سن النمو و لهذا يجب أن تبدأ بممارسة التمارين الرياضية يوميا لمدة لا تقل عن ساعة ونصف بالتنسيق مع مدرب رياضي للحفاظ على عضلات الجسم و النمو السليم و حرق الدهون بطريقة صحية و بدون مضار.
مزامنة مع الرياضة عليك أن تتبع نمط وجبات محدد بكميات معتدلة كافية و غير محددة حيث لا يمكن تحديدها نظرا لارتفاع حاجات الجسم من الطاقة اضافة لتغيرات دورية باحتياجاتك ونظرا لأهمية حفاظك على استهلاك معتدل لنمو سليم و صحي.
ارشادات صحية لنظام غذائي صحي
- ابدأ يومك بشرب 2 كوب ماء لتخليص الجسم من السموم.
- تناول وجبة فطور صحية في مدة لا تتجاوز ساعتين بعد الاستيقاظ
- مارس نشاط بدني يوميا بعد وجبة الفطور بساعة الى ساعتين
- تناول وجبة خفيفة كحبة فاكهة وكوب حليب
- تناول وجبة غداء صحية متنوعة تتكون من صنف من كل من اللحوم و النشويات و الخضراوات و الحليب ومنتجاته
- تناول وجبة خفيفة قبل وجبة العشاء كحبة فاكهة أو كوب سلطة خضار
- تناول وجبة عشاء مبكرة قبل النوم بأربعة ساعات لإتاحة الفرصة للجسم لهضم الطعام قبل النوم تجنبا لتخزينه
- تجنب تناول الطعام في أي وجبة لحد الشبع الشديد أو التخمة و الإمتلاء
- تناول الطعام بكميات محددة وتجنب تناوله من طبق مفتوح غير محدد الكمية
- حضر طعامك بطريقة صحية بالسلق أو الشوي او الطبخ بالبخار وبدون دهون
- اشرب الماء بما يقارب 8-12 كوب باليوم
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جوابإسأل أخصائية تغذية
الدكتورة ايباء النشاش
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 21155 | نسبة الرضا 98.1%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود
