إسأل اخصائي تغذيه الآن

صفاء المحتسب

صفاء المحتسب

اخصائي تغذيه

الأسئلة المجابة 4495 | نسبة الرضا 98.2%

أخصائي تغذية

انا وزني 95 كيلو وطولي 169 سم .... اريد نظام...

تم تقييم هذه الإجابة:
انا وزني 95 كيلو وطولي 169 سم .... اريد نظام غذائي يساعد على فقدان الوزن بدون أي أعراض جانبية تؤثر على الصحة العامة وكذلك يكون مقدار النقص بمعدل مابين 7 الى 10 كيلو في الشهر .. مع ممارسة التمرينات الرياضية ... ارجوا افادتي بذلك ولكم جزيل الشكر
مساعدة الخبير: ما هو العمر و الوزن و الجنس (ذكر ام انثى)؟
العمر 45 سنةوالوزن 95ك الجنس ذكر
مساعدة الخبير: هل يوجد حساسية من أطعمة معينة؟
نعم ... من الحليب والزبادي .. ليست حساسية ولكن لا أحبها .. ممكن اتناولها مع أشياء أخرى بدون وجود طعمها ..
مساعدة الخبير: هل لديك أي معلومة أخرى تريد أن تطلع أخصائية التغذية عليها قبل أن أقوم بإيصالك بها؟
لا توجد معلومة حاليا ..

إطرح سؤالك

الرد من العميل

اريد الإجابة على السؤال من خبير تغذية

إجابة الخبير: صفاء المحتسب

صفاء المحتسب

صفاء المحتسب

اخصائي تغذيه

الأسئلة المجابة 4495 | نسبة الرضا 98.2%

التقييم التغذوي:


حسب المعطيات التي ذكرتها فان حساب مؤشر كتلة الجسم لديك هو 33.3, وهذا الرقم يدل على أنك تعاني من سمنة من الدرجة الأولى, الوزن الطبيعي لك بالنسبة الى طولك يتراوح بين 57-71 كيلوغرام, مما يعني أن عليك التخلص من مايزيد عن 24 كيلوغرام, يستغرق منك ذلك حوالي ال6 شهور, حيث أن المعدل الطبيعي لفقدان الوزن هو 4 كيلوغرامات بالشهر.
يتحقق ذلك عند اتباع ارشادات أخصائي التغذية والتقيد بها وممارسة الرياضة بانتظام وتعديل السلوكيات والعادات الغذئية اليومية الخاطئة واستبدالها بأخرى صحية.

خسارة الوزن السريعة:

ان عملية خسارة الوزن عملية تحتاج الى التأني والصبر, حيث أن الجسم بحاجة الى التأقلم على التغييرات والوضع الجديد المتبع. كثير من الحميات غير الصحية تعطي وعود كاذبة بنزول رهيب في وقت قصير, حتى وان صدقت فان لها أضرار جسيمة على الانسان قد لاتحمد عقباها. اضافة الى ذلك, فان أي حمية متبعة تقوم بخسارة الكثير من الكيلوغرامات (10 كيلوغرام على سبيل المثال) فانها تعود بكيلوغرامات أكثر (15 كيلوغرام زيادة).
نصيحتي, اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن بعيد عن البالغة والحرمان.

ارشادات تغذوية لخسارة الوزن:

  • تقسيم وجباتك الى 3 وجبات رئيسية (فطور/ غذاء/ عشاء) ووجبتان صغيرتان فيما بينهم.
  • تناول مجموعة الكاربوهيدرات بكميات معتدلة والحرص على تناول منتجات الحبوب اكاملة منها, حيث انها غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن, ولكل منهم دور أساسي في العمليات الحيوية اليومية.
  • تجنب منتجات الحليب كاملة الدسم والاستعاضة عنها بالمنتجات قليلة أو خالية الدسم, حيث أن سعراتها الحرارية أقل.
  • مجموعة اللحوم يجب الانتباه جيدا على ازالة جميع الدهون الظاهرة البيضاء والتخلص من جلد الدجاج والسمك قبل الطبخ وليس بعده, وعند الطبخ عدم استعمال الدهون.
  • الخضراوات والفواكه من أهم المجموعات الغذائية الغنية بالمغذيات وبنفس الوقت ذات سعرات حرارية قليلة, احرص على تواجدها في كل وجبة والتنوع في ألوانها.
  • تقليل استخدام الدهون قدر الامكان, وكذلك السكر والحلويات والعصائر المحلاة والمشروبات الغازية.
  • شرب الماء بما يزيد عن ليترين يوميا
  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام, كالمشي أو الهرولة أو السباحة.

مثال لحمية غذائية 1800 سعر حراري:

  • وجبة الفطور: كوب من الشوفان مع كوب حليب قليل الدسم/ 3 حبات من التمر/ خضار طازجة مقطعة مثل الخيار والجزر
  • وجبة صغيرة (1): لبن زبادي قليل الدسم مع حفنة من المكسرات وأصابع الخضار.
  • وجبة الغذاء: 8 ملاعق من الأرز المطبوخ مع 60 غرام من اللحم المقطع/ فاصوليا خضراء مطبوخة مع صلصة الطماطم/ تفاحة متوسطة.
  • وجبة صغيرة (2): طبق سلطة خضراء.
  • وجبة العشاء: نصف رغيف خبز أسمر عربي / تونا محفوظة بالماء/ كوب من شرائح الأناناس / كوب لبن قليل الدسم.

ملاحظة: سنقوم بتحويل سؤالك الى قسم الرياضة لافادتك بخصوص التمارين الرياضية.
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط تحميل تطبيق جواب
 

إجابة الخبير: مصطفى محمود

مصطفى محمود

مصطفى محمود

خبير الفرق الرياضية

الأسئلة المجابة 3824 | نسبة الرضا 98.1%

عميلنا العزيز اود ان اوضح لك انه هناك العديد من التمارين الرياضية التي من الممكن ان تكون مفيدة لك انصحك بان تتمرن بشكل يومي او على الاقل 5 مرات اسبوعيا وان تكون مدة التمرين لا تقل عن 45 دقيقة او اكثر.
انصحك بتمارين المشي السريع والجري بالاضافة الى قفز الحبل والضغط والمعدة وتمارين المقاومة والكارديو والايروبكس بشكل عام.

الرد من العميل

انا لا احب الحليب أو الزبادي .. هل يوجد بديل لذلك ⁉️⁉️

إجابة الخبير: صفاء المحتسب

صفاء المحتسب

صفاء المحتسب

اخصائي تغذيه

الأسئلة المجابة 4495 | نسبة الرضا 98.2%

يمكنك الاستعاضة عن الحليب البقري بأنواع حليب مختلفة, كحليب اللوز أو الشوفان أو الصويا.
أما اذا كنت لاترغب الحليب نفسه والزبادي فبامكانك الاستعاضة عنه باللبنة والجبنة بأنواعها المختلفة.

الرد من العميل

شكرا بارك الله فيك .. هل شرب المشروبات الساخنة مسموح به .. مثل الزنجبيل والليمون والقرفة والعسل وكم الكمية الصحية المسموح بها في اليوم ⁉️

إجابة الخبير: صفاء المحتسب

صفاء المحتسب

صفاء المحتسب

اخصائي تغذيه

الأسئلة المجابة 4495 | نسبة الرضا 98.2%

لامانع من شرب المشروبات الساخنة طالما كانت باعتدال وكذلك مع عدم اضافة السكر أو حتى العسل.

إسأل اخصائي تغذيه

صفاء المحتسب

صفاء المحتسب

اخصائي تغذيه

الأسئلة المجابة 4495 | نسبة الرضا 98.2%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار