السلام عليكم انا اعاني من الخوف والرهبه والرجفه...

مما ذكرت قد يشير الى الرهاب الإجتماعي و هو أحد أنواع القلق النفسى و فيها يشعر الفرد بخوف و قلق شديد عند مواجة الأخرين أو بمجرد التفكير فى المواقف فى خوض المواقف الاجتماعية
 و من اعراضه

- الشعور بارتجاف الاطراف 
- التعرق الشديد و زيادة ضربات القلب و احمرار الوجه
- الشعور بضيق التنفس و الغثيان 
- الخوف من التواصل مع الاخرين و اللجوء الى العزلة 
- عدم القدرة على التركيز و تشتت الأفكار 
- الاحساس بالقلق و التوتر بأن هناك من ينظر اليك
و قد يرجع لعدة أسباب منها /

- ضعف الثقة بالنفس لديك و تدنى النظرة للذات 
- مرورك بخبرات سلبية فى التعامل مع الاخرين كوضعك بموقف محرج أو تعرضك للسخرية مما سبب لك التوتر او الاحباط
- اسلوب التنشئة الخاطىء بالصغر 
و اليك سيدى بعض النصائح للتقليل من الخوف الاجتماعى 
- ثق بنفسك و ابحث عن مهاراتك التى ميزك الله بها عن الآخرين و استغلها 
- عند الشعور بالتوتر فى أحد المواقف قم بعمل تمرين التنفس شهيق و العد لخمس ثم الزفير بهدوء و العد لخمس
- واجهة الأفكار السلبية  والمخاوف التى تهاجمك عن التواصل مع الناس و تذكر انها مجرد أفكار و ليست حقيقة
- تخيل احد المواقف الاجتماعية التى تسبب لك الخوف و قم بتخيل نجاحك فيها 
- ضع هدف فى حياتك و اسعى لتحقيقة فالحياة بلا هدف حياة فارغة تجعل صاحبها عرضة للاحباط و الحزن
- بادر فى المشاركة بالأنشطة المتاحة منها الأنشطة الاجتماعية أو الانشطة الخيرية فستعطيك احساس أكبر بالثقة و السعادة 
- مارس الرياضة بانتظام فهى تساعدك على التخلص من الطاقة السلبية 
كما يمكنك اللجوء الى مختص نفسى لعمل لك جلسات علاج سلوكى معرفى و هو علاج يتم من خلاله التركيز على تعديل الأفكار السلبية و لتدريب على مهارات الاسترخاء للتقليل من أعراض الخوف و التوتر ، و تعليم المهارات الحياتية اللازمة مثل مهارات التواصل و الثقة بالنفس 

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين فى أكثر من 16 مجال بالاضافة الى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط 

  تحميل تطبيق جواب

سيتم تحويلك للطبيب ليتمكن من مساعدتك بشكل أفضل ، ذلك لأن العلاج الدوائى خارج حدود اختصاصنا 
وللتعامل السلوكى عليك اتباع النصائح السابق ذكرها 

العلاج للقلق باقل المواقف مثل محادثة صديق او مدير او غيره
حقيقة لابد من معرفة السبب الذي يؤدي الى التوتر الدائم فغالبا ما يكون كثرة الضغوط النفسية او اضطرابات الغذة الدرقية خاصة فرط نشاط الغدة الدرقية و يمكن علاج الضغوط النفسية بداية بتناول حبة كونكور  ملجم قبل مواجهة مواقف يمكن ان تسبب احراج او توتر بالاضافة الى تناول المكملات الغذائية مثل متعدد الفيتامينات مثل neurovit و يتم تناولها حبة يوميا لمدة 30 يوم مع ممارسة التمرينات الرياضية ليس اقل من ساعة فاليوم و ايضا التغذية الجيدة مثل الخضاروات و الفواكه و الابتعاد عن الوجبات الدسمة و الابتعاد عن العوامل التي تؤرق النوم مثل المشروبات المنبهة مثل القهوة و الشاي
و يمكن علاج فرط الفدة الدرقية عن طريق أدوية كاربيمزول 5 ملجم لمدة 8 ساعات يوميا و يمكن زيادة الجرعة حسب الحالة و في حالتك هذه لابد ان تبدا بهذه الجرعة بالاضافة الى ذلك يمكنك تناول حاصرات بيتا مثل الكونكور لتقليل الاعراض التي ينتجها فرط الغدة الدرقية
الفحوصات و التحاليل للتوتر و القلق
بداية لكي يتم العلاج لابد من تحديد السبب للاعراض التي ذكرتها و هي التوتر باقل المواقف لذلك يجب عمل بعض التحاليل التي من الممكن ان تؤدي الى التوتر و القلق و منها فقر الدم و لذلك يجب عمل تحيل دم شامل لمعرفة نسبة الهيموغلوبين و تكون نسبة الهيموغلوبين الطبيعيما بين 12-17 و يجب ايضا عمل تحليل هرمون الغدة الدرقية ففي حال زيادة هرمونات الغدة الدرقية TSH T3 T4 يكون الانسان في فترة قلق دائم و يجب عمل تحليل جمع الكاتيكولامين و الادرينالين خلال 24 ساعة لاستبعاد مرض القواتم و ه عبارة عن ورم حميد في الغدة الكظرية
اعراض زيادة افراز الغدة الدرقية

1. الاحساس الدائم بالتوتر و القلق
2. تسارع ضربات القلب او خفقانه بسرعة
3. عدم القدرة على النوم بشكل طبيعي
4. صعوبة في التنفس
5. الشعور بالحرارة و سخونة لجسم
6. عدم تحمل الحرارة
7. كسل الشخص

نصيحتي للمريض

1. لابد من اتباع النصائح العقارية و السلوكية السابقة

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط تحميل تطبيق جواب

أهلا وسهلا بكم في موقع جوابكم نتمنى لكم الشفاء العاجل