إسأل أخصائية تغذية الآن
الدكتورة دعاء هجين
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 38055 | نسبة الرضا 97.8%
أخصائي تغذية
مرحبا.اريد دايت سريع.
مرحبا.اريد دايت سريع.
مساعدة الخبير: ما هو العمر و الوزن و الجنس (ذكر ام انثى)؟
ااعمر٣٤.الوزن٨٤.أنثى
مساعدة الخبير: هل يوجد حساسية من أطعمة معينة؟
لا
مساعدة الخبير: هل لديك أي معلومة أخرى تريد أن تطلع أخصائية التغذية عليها قبل أن أقوم بإيصالك بها؟
عندي غضروف في أسفل الظهر .لا استطيع ممارسة الرياضه إلا المشي
إطرح سؤالك
إجابة الخبير: الدكتورة دعاء هجين
الدكتورة دعاء هجين
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 38055 | نسبة الرضا 97.8%
كيف أطبق الرجيم بطريقة صحية؟
- تناول البقوليات لأنها غنية بالألياف التي تعطي إحساسا كبيرا بالشبع
- تناول للشوربة الحارقة للدهون التي تتكون من (بصل -كراث-جزر-كرنب-قليل من الملح والفلفل لاسود)والتي تغلي لمدة 10 دقائق فقط ثم تضرب على الخلاط
- حاولي تنظيم اوقات طعامك فاجعلي وجبة الافطار في ساعة محددة كل صباح ولكن اتركي 10 دقائق بين وقت شرب الماء وتناول الطعام
- قلل كمية الطعام الذي تتناوله ولا تصل الى حد الاشباع في الوجبة الواحدة
- قم بتقسيم وجباتك الي وجبات خفيفة وموزعة خلال النهار
- قم بتحفيز عملية الحرق عندك عن طريق زيادة الحركة المبذولة, فابدأ بالحركات البسيطة من التمارين الرياضية وقم بزياة الشدة تدريجيا
- تناول جميع وجباتك ولا تهمل أيا منها وخاصة وجبة الفطور في وقت مبكر من النهار لكي تبدأ عمليات الحرق عندك مبكرا.
- اشرب الكثير من السوائل ومن ضمنهم لترين من الماء, 2 كوب ماء دافئ قبل الفطور وباقي الأكواب بين الوجبات.
مثال لحمية للتخسيس
- الفطور: نصف رغيف صغير اسمر + بيضة مسلوقة او مقلية بملعقة زيت صغيرة او نص كوب جبن منزوع الدسم او ملاعق فول مع عصرة ليمون والقليل من الملح والكمون والخل والبصل الاخضر
- بعد ساعتين : كوب شاي اخضر مع الزنجبيل + حبة فاكهة ( تفاحة / برتقالة / حبة جريب فروت / جوافة / نص كوب فراولة )
- بعد ساعتين (الغذاء): صدر فرخة منزوع الجلد مشوي او مسلوق او 2سمكة مشوية او علبة تونة مصفاة او شريحتين لحم مشوي او شرائح صدر حبش مشوي(جميع انواع اللحوم يضاف اليها عصير الليمون وجميع البهارات المرغوب فيها ) او بيضتين مسلوقة او كوب ونصف عدس او حمص مسلوق ومضاف اليه كمون وليمون وطحينة +طبق سلطة مقداره كوب ونصف عليه ملعقة زيت زيتون اوطبق تبولة او طبق فتوش مع استبدال الخبز المقلي بخبز محمص بالفرن + نصف رغيف اسمر صغير الحجم او نص كوب ارز مطبوخ
- بعد ساعتين : سبع حبات لوز ني او سبع حبات زيتون + حبة تين مجففة او كوب فيشار بدون زيت
- العشاء: كوب زبادي منزوع الدسم مع عصرة ليمون
من أجل تقييم وضعك التغذوي أرجو منك تزويدي بالمعلومات التالية:
- الطول
- مستوى النشاط البدني
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط تحميل تطبيق جواب
الرد من العميل
طولي ١٦٥
الرد من العميل
متوسط
إجابة الخبير: الدكتورة دعاء هجين
الدكتورة دعاء هجين
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 38055 | نسبة الرضا 97.8%
تقييم وضعك التغذوي
بحساب السعرات الحرارية التي تحتاجها لكي تحافظ علىى وزنك الحالي يكون الناتج 2550 في حال كنت لا تمارس ساعة الرياضة, لذلك سأزودك بجدول غذائي يزود 1450 سعر حراري لكي تتمكن من فقدان 1 كغ خلال الأسبوع:مثال لحمية 1450 سعر حراري
- وجبة الفطور: تناول ساندويش مكون من 2 توست أسمر مع 3 ملعقة لبنة أو قطعة جبنة أو بيضة مسلوقة مع ملعقة زيت زيتون مع حبة خيار أو ورقتين خس + كوب حليب قليل الدسم
- وجبة خفيفة: كوب عصير فواكه طبيعي + كوب من اليانسون أو البابونج بدون سكر.
- الغداء: 120غ لحم ستيك أو كوب جبنة قريش أو كوب ونص فول أو فصولياء أو عدس أو 120غ كفتة من دون دهون + كوب إيدام من الملوخية أو البامية أو السبانخ + كوب لبن رائب + كوب أرز بني مبهر أو فريكة
- بعد ساعتين: حبة متوسطة الحجم من التفاح, البرتقال, الأجاص (الكمثرى), الدراق + كوب بوشار او 4 أصابع ستكس مملحة .
- العشاء: 30غ لحمة مفرومة أو دجاج مسلوق أو 2 بياض بيض + وحبة فليفلة أو كوب سلطة ملفوف مع ليمون.
إسأل أخصائية تغذية
الدكتورة دعاء هجين
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 38055 | نسبة الرضا 97.8%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود
