كيف نضام الرجيم

ارشادات صحية تساعد على انقاص الوزن مزامنة مع الرجيم الصحي

• ممارسة الرياضة مثل المشي والسباحة والهرولة لمدة 30-60 دقيقة 5-6 أيام أسبوعيا.
• شرب 3 لتر ماء يوميا.
• شرب 2 كوب ماء على الريق و 2 كوب قبل كل وجبة و 2 كوب قبل النوم و يفضل أن يكون ماء دافىء.
• شرب كوب من الشاي الأخضر أو الونجبيل أو القرفة قبل الوجبة ب ثلث ساعة.
• تناول الخبز الأسمر أو خبزالنخالة بدل الخبز الأبيض.
• خلال اليوم إجعلي واحدة من الوجبات عبارة عن أنانس مخلوط مع لبن رائب/ أو سلطة ملفوف/ أو تفاح/ أو مخفوق الكيوي مع الزنجبيل.
• تناولي الكبسولات الحارقة للدهون وهي عبارة عن كمون مطحون مع قرفة مطحونة مع زنجبيل مطحون و يمكن إضافة الثوم المجفف لها و الفلفل الأبيض و تخلط بمقادير متساوية ثم تشكل على شكل كبسولات وتترك لتجف و يتم تناولها على شكل كبسولتين في الصباح و كبسولتين قبل النوم مع كوب أو 2 ماء.

حمية صحية لانقاص الوزن

الفطور: نصف رغيف خبز صغير أسمر أو نخالة أو 2 توست محمص/ بياض بيضتين أو قطعة جبنة بيضاء مغلية/ ملعقة طعام لبنة أو مثلث جبنة/ نصف كوب حليب أو شنينة.
الوجبة الخفيفة: حصة فاكهة مثلا تفاحة واحدة أو موزة متوسطة أو برتقالة متوسطة الحجم.
تناولي كوب شاي أخضر مع نصف ملعقة عسل قبل الغداء بنصف ساعة.
الغداء: بالفرن زبدية خضار مشوية ومتبلة مع صدر دجاجة أو 60 غرام لحمة عجل أو سمكة متوسطة الحجم/ كوب أرز أو فريكة مطبوخة بدون دهون/ نصف كوب لبن قليل الدسم.
الوجبة الخفيفة: نصف كوب عصير فاكهة او حبة فاكهة صحيحة بحجم قبضة اليد.
كوب من منقوع الزنجبيل أو القرفة الغير محلاة قبل العشاء بنصف ساعة.
العشاء: كوب سلطة خضارمتبلة بالليمون والخل/ كوب لبن زبادي قليل الدسم مخلوط مع قطع صغيرة من التفاح أو المشمش أو الدراق أو الإجاص بما يعادل حبة واحدة

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب