انا نحيف ممكن البيض يساعدنى انى أفحل

 البيض و النحافة

نسبة لسؤالك يعتبر البيض من الأغذية العالية بالقيمة الغذائية حيث يزود الجسم بالبروتين و الدهون المفيدة و يزوده بفيتامينات و معادن كفيتامين د.
لا يعتبر صنف غذائي علاجا للنحافة حيث أن اكساب الجسم سعرات حرارية فائضة لا يعتبر العلاج المثالي للنحافة و يجب علاجها بطريقة متكاملة من خلال:

• اجراء فحوصات طبية لكل من الحديد و الدم و الهرمونات و الجهاز الهضمي و عرضها على الطبيب للعلاج المناسب.
• الحرص على اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية و متكامل و متنوع حيث أن التنوع هام جدا لبناء الجسم بشكل سليم.
• الحرص على ممارسة تمارين رياضية لتقوية العضلات في الجسم.
• تجنب السلوكيات الغير صحية كالسهر و الاسراف في الكافيين.

نظام غذائي صحي لزيادة الوزن

الفطور: كوب من شرائح الخضراوات/ 2 رغيف حمام أو قطعتي خبز توست/ ملعقتين لبنة أو مثلثي جبنة مثلثات أو شريحة جبنة صفراء شيدر/ بيضة مسلوقة او قطعة جبنة بحجم علبة الكبريت أو 2 ملعقة حمص أو 4 ملعقة فول/ ملعقة من زبدة الفول السوداني أو زبدة الفستق/ ملعقتين زيت زيتون مع الزعتر/ كوب حليب كامل الدسم
الوجبة الخفيفة: كوكتيل فواكه كوب واحد مع الحليب المكثف/ 6 بسكويت دايجستيف أو قطعة كيك بالكريمة/ قبضة فواكه مجففة
الغداء: كوب من قطع البطاطا المطبوخة/ ربع دجاجة مطبوخ او قطعة لحم ستيك خروف مطبوخة أو 90 غرام كفتة/ كوب من سلطة الخضار مع الطحينية و الليمون/ كوب ونصف أرز مطبوخ أو كوب ونصف معكرونة/ 2 حبة تين
الوجبة الخفيفة: كوب مهلبية أو أرز باللبن أو كوب سحلب/ كوب عصير فاكهة طازج
العشاء: رغيف خبز عربي أو قطعتين توست أو رغيف حمام أو كوب ونصف كورن فليكس/4 شرائح مرتديلا أو تيركي غير مدخن أو كوب تونا مع ملعقة مايونيز/ كوب من متبل البانجان مع الطحينية أو الأفوكادو مع الليمون و الملح/ كوب حليب كامل الدسم في حال إختيار الكورن فليكس و بديله 2 مثلث جبنة في حال إختيار الخبز
وجبة خفيفة: كوب لبن زبادي مع القشطة/ 3 تمرات أو بلح متوسطة الحجم/ كوب من الحلبة المحلاة بالعسل ومخلوطة بالزبيب و الشوفان

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب