نا واضعة من ثلاث اشهر وزني بعد الحمل مانقص ...كيف...

انقاص الوزن بعد الولادة

• مارسي المشي السريع او التمارين الهوائية يوميا لمدة لا تقل عن 45 دقيقة.
• التقليل من إستهلاك الدهون مثل اللحوم الحمراء الدسمة و الزبدة و السمن.
• تناولي الألياف الغذائية مثل الخبز الأسمر وخبز النخالة والحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه الغير مقشورة.
• تناولي الحليب والألبان قليلة الدسم أو الخالية منه.
• تناولي وجبة العشاء قبل النوم ب 2-4 ساعات.
• تجنبي المشروبات الغازية والمقرمشات مثل الشيبس والشوكولاتة.
• شرب 2 كوب ماء دافىء مع منقوع الزنجبيل أو عصرة ليمون قبل الفطور بساعة و على الريق.
• شرب 2 كوب ماء قبل كل وجبة وكوبين قبل النوم.
• شرب أعشاب مثل الزنجبيل و القرفة و الشاي الأخضر قبل الوجبات الرئيسية بنصف ساعة 2-3 كوب يوميا.

حمية صحية لانقاص الوزن

الفطور:2 شريحة تيركي أو 2 ملعقة حمص/ نصف رغيف صغير خبز أسمر أو قطعة خبز توست أسمر/ نصف كوب حليب خالي الدسم أو ملعقة لبنة/  حبة واحدة موز أو تفاحة أو برتقالة أو 4 حبات مشمش أو 17 حبة عنب صغيرة/ شرائح خضراوات بأي كمية مرغوبة مثل الخيار و البندورة و الخس و النعنع
وجبة خفيفة : فنجان قهوة أو كوب شاي مع ملعقة صغيرة سكر و يفضل الاستغناء عن السكر/ حبة واحدة من الفاكهة مثلا موزة أو تفاحة أو اجاصة أو برتقالة أو حبة دراق
الغداء: نصف وقية لحمة حمراء مفرومة مع كوب معكرونة مسلوقة و صوص البندورة/ و بديلها نصف صدر دجاجة منزوع الجلد مع خضراوات مشوية صينية بالفرن مع نصف رغيف خبز صغير/ سلطة بأي كمية مرغوبة مع التوايل و إضافة الملح و الخل/ 3 حبات تمر متوسطة أو بلح
وجبة خفيفة: شرائح خضراوات بمعدل 2 كوب
العشاء: نصف رغيف صغير أسمر/ بيضة مسلوقة و ملعقتا طعام لبنة/ موزة صغيرة أو ما يعادلها
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جواب

بخصوص الانتفاخ الحالي :
الانتفاخ الحالي هو رد فعل طبيعي بعد الولادة و التغيرات الفسيولوجية الحاصلة اثناء الحمل و بعد الولادة , و هي حالة طبية لا تحتاج الى علاج مباشر الا في حال ظهور اعراض حادة , و انما حاليا يمكنك اتباع بعض النصائح للتخلص من هذا الانتفاخ 
كيفية التعامل مع حالتك :
1. ممارسة الرياضة بشكل بسيط
2. شرب كميات كافية من المياه
3. استعمال الجوارب الضاغطة 
4. شرب قهوة و منبهات اقل نسبيا 
5. تقليل الاملاح في الطعام
6. للالم , يمكنك استعمال مسكنات الالم الموضعية الفموية مثل ايبوبروفين , و ايضا الموضعية 
افضل مسكنات الالم الموضعية 
1. locagel 
2. Icy Hot vanishing gel
3. Sportscreme deep penetrating pain relieving rub