إسأل أخصائية تغذية الآن

الدكتورة  دعاء هجين

الدكتورة دعاء هجين

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 34121 | نسبة الرضا 97.9%

أخصائي تغذية

اريد مساعده كيف انقص وزني

تم تقييم هذه الإجابة:
اريد مساعده كيف انقص وزني
مساعدة الخبير: ما هو العمر و الوزن و الجنس (ذكر ام انثى)؟
عمري 26سنة
مساعدة الخبير: هل يوجد حساسية من أطعمة معينة؟
ووزني 82 وانثي
مساعدة الخبير: هل لديك أي معلومة أخرى تريد أن تطلع أخصائية التغذية عليها قبل أن أقوم بإيصالك بها؟
لا

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: الدكتورة دعاء هجين

الدكتورة  دعاء هجين

الدكتورة دعاء هجين

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 34121 | نسبة الرضا 98%

خطوات للتخلص من الوزن الزائد

  • في الصباح الباكر قومي بشرب 3 اكواب ماء مع عصرة ليمونة
  • لا تهملي وجبة الفطور مهما حدث ويجب ان تتكون من حبة حبة فاكهة مثل حبة برتقالة أو حبة كيوي + كوب حليب قليل الدسم + علبة ذرة صغيرة أو ثلث رغيف خبز اسمر أو يمكنك خلط ملعقتين شوفان مع كوب الحليب +2 بياض بيضة مسلوقة أو 2 مكعب جبنة بيضاء مغلية او 2 ملعقة لبنة صغيرة أو 2 سلايس تيركي
  • تناولي وجبتين خفاف بين الوجبات الرئيسية مثل جبة فاكه أو حفنة من المكسرات مع مشروب ساخن
  • اجعلي وجبة الغداء مليئة بالبروتين والقليل من النشويات وابدئي بتناول السلطة أولا
  • يجب ان تكون وجبة العشاء في وقت مبكر وغير مليئة بالسكريات أو بالدهون
  • ابتعد عن الطعام المقلي والشيبس والكوكيز والمايونيز والطعام الجاهز واللحوم الحمراء الغنية بالدهن والبرغر.
  • يستحسن التعود على الأطعمة المشوية والمسلوقة بدلا من القلي.

نموذج على نظام غذائي صحي

  • الفطور: نص كوب عصير طبيعي + كاسة حليب او زبادي من النوع الخالي الدسم معهم شريحة خبز اسمر صغيرة بحجم كف اليد ممكن اضافة خيارة او خيارتين بدون قشر الى الوجبة
  • سناك: كوب سلطة ملفوف مع ليمون وخل + نص كوب بطاطا مسلوقة
  • الغداء: سلطة تونة مكونة من التونة المصفاة من الزيت أو صحن كفتة أو صدر دجاج+ كوب سلطة + 6 ملاعق ارز أو معكرونة
  • سناك : كوب من مغلي الزعتر الاخضر أوالمرمية اوالزنجبيل مع الليمون
  • العشاء : نفس وجبة الغذاء بدون الخبز أو كوب زبادي مع عصرة ليمون.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط تحميل تطبيق جواب

إسأل أخصائية تغذية

الدكتورة  دعاء هجين

الدكتورة دعاء هجين

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 34121 | نسبة الرضا 97.9%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار