اهلا دكتور ..والله وزني في ستة وتمانين ونبي برنامج...

ما هو الحل للتخلص من السمنة

كيف أخفف وزني بطريقة صحية؟

• لا تلجأ إلى الحمييات القاسية ولا تقوم بتجويع نفسك والامتناع عن الطعام لأن ذلك سيترتب عليه نتيجة عكسية بثبات الوزن وليس نقصانه.
• يجب عمل تقييم كامل لجسمك وتخطيط الحمية بشكل مدروس حسب قرائات جسمك وعدم اختيار رجيم عشوائي, فالرجيم الصحي يجب أن يلبي احتياجاتك من العناصر الغذائية
• تناول أصناف مختلفة من الطعام قدر الإمكان في أكلك مع التركيز على الخضار والفواكه
• شرب الماء مهم وضروري لعمليات الأيض فأنصحك بشرب 2لتر يوميا

مثال على حمية متوازنة

• الفطور: نص كوب كورن فلكس من القمح الكامل أو نص رغبف خبز الريف +4 ملاعق لبنة أو 60 غ جبنة جبنة بيضاء/ حلوم + كوب سلطة + حبة فاكهة صغيرة + كوب حليب قليل الدسم +ملعقة نسكافيه
• سناك صباحي : حبة موزة أو برتقالة أو حبة دراقة أو نص كوف عصير جزر أو عصير تفاح
• الغداء: 5 ملعقة رز أو برغل أو شعيرية + كوب طاجن خضار مشكلة (كوسا, بندورة, فليفة)+ ملعقة زيت + كوب لبن قليل الدسم + 150غ دجاج مسحب بعد الطبخ أو سمك مشوي
• سناك مسائي: نص كوب ذرة + 7حبات لوز أو فستق حلبي
• العشاء: ربع رغيف خبز الريف + 60غ لحمة مفرومة أو2 سلايس تيركي + كوب سلطة 

• الطول
• مستوى النشاط البدني