إسأل أخصائية تغذية الآن

الدكتورة  دعاء هجين

الدكتورة دعاء هجين

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 34296 | نسبة الرضا 97.9%

أخصائي تغذية

اريد إنقاص وزني بدون تمارس

تم تقييم هذه الإجابة:
اريد إنقاص وزني بدون تمارس
مساعدة الخبير: ما هو العمر و الوزن و الجنس (ذكر ام انثى)؟
العمر 28
مساعدة الخبير: هل يوجد حساسية من أطعمة معينة؟
لا
مساعدة الخبير: هل لديك أي معلومة أخرى تريد أن تطلع أخصائية التغذية عليها قبل أن أقوم بإيصالك بها؟
لا

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: الدكتورة دعاء هجين

الدكتورة  دعاء هجين

الدكتورة دعاء هجين

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 34296 | نسبة الرضا 97.8%

طرق لتخفيف الوزن

  • تناول 3 حصص من الفواكه و5 حصص من الخضروات والكربوهيدرات النظيفة مثل الحبوب الكاملة. مثل الشوفان والنخالة والبروتين النباتي مثل الفاصوليا والعدس وفول الصويا واللحوم الخالية من الدهون
  • تنظيم وجباتك اليومية من خلال وضع عادات أكل صحية والتخلص من جميع الأطعمة غير الصحية التي تزيد وزنك
  • ابتعد عن الأغذية العالية بالسعرات الحرارية مثل الكربوهيدرات العالية أو الأطعمة كاملة الدسم والمشروبات المحلية والعصائر والغازيات
  • لا تتناول الطعام أمام التلفاز لأن ذلك يعطيك الكثر من السعرات دون أن تدري
  • إشرب الماء بمعدل كوب قبل كل وجبة وكوب في الصباح وكوب في المساء
  • لا تجعل فرق كبير في مواعيد الوجبات, كل 3 ساعات تناول وجبة كحد أقصى
  • لا تتناول الطعام قبل النوم مباشرة واجعل هناك فترة 3 ساعات بين النوم وأخر وجبة
  • زيادة النشاط البدني أو ممارسة الرياضة هو جزء أساسي من علاج السمنة.

مثال على حمية مفيدة للتخسيس

  • الفطور: شريحة توست نخالة أو نص رغيف خبز الريف + 30غ جبنة حلوم أو جبنة صفراء منوعة الدهن + كوب حليب قليل الدسم + كوب خضار سلايس أو كوب سلطة خضراء مع خل وليمون
  • وجبة خفيفة: كوب ذرة مسلوقة أو قطعة كيك بدون كريمة
  • الغداء: 90 غ كفتة عجل أو لحمة عجل مطبوخة + 2 شريحة توست نخالة + كوب سلطة(بندورة+ فليفلة+خيار+بصل اخضر+ خس+بقدونس +1 ملغقة بذر الكتان) + 1\2 كوب عصير فواكه
  • وجبة خفيفة: حبة فاكهة حسب الموسم
  • العشاء: 2 شريحة توست نخالة + 2 ملعقة لبنة كبيرة أو بيضة مسلوقة

من أجل تقييم وضعك التغذوي أرجو منك تزويدي بالمعلومات التالية:
  • الطول
  • الوزن
  • الجنس
  • مستوى النشاط البدني

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط تحميل تطبيق جواب

إسأل أخصائية تغذية

الدكتورة  دعاء هجين

الدكتورة دعاء هجين

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 34296 | نسبة الرضا 97.9%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار