إسأل أخصائية تغذية الآن

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 15297 | نسبة الرضا 98.1%

أخصائي تغذية

كيف زيارة الوزن

تم تقييم هذه الإجابة:
كيف زيارة الوزن
مساعدة الخبير: ما هو العمر و الوزن و الجنس (ذكر ام انثى)؟
وزن ٦١
مساعدة الخبير: هل يوجد حساسية من أطعمة معينة؟
لا
مساعدة الخبير: هل لديك أي معلومة أخرى تريد أن تطلع أخصائية التغذية عليها قبل أن أقوم بإيصالك بها؟
العمر ٢٧ الطول ١٦٨سم قبل سن العشرين كان وزن كويس

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 15297 | نسبة الرضا 98.1%

التقييم التغذوي


إن مؤشر كلتة الجسم لك يساوي 21.6 كغم/ متر مربع مما يعني أن وزنك مثالي و هو وزن ممتاز و لا ننصح بأي زيادة بالوزن بل ننصحك بالحفاظ على وزنك و تحديد هدف تثبيت الوزن على الوزن المثالي.
يمكنك تنسيق شكل الجسم من خلال ممارسة التمارين الرياضية لتقوية العضلات بالتنسيق مع مدرب رياضي و تجنب زيادة الوزن من خلال الحميات أو الطعام لانك ستكتسب الوزن على شكل دهون.

ارشادات صحية للحفاظ على الوزن


  • تناول كمية طعام كافية ومعتدلة في 5 وجبات يوميا و هي 3 وجبات رئيسية و 2 وجبة خفيفة.
  • أن يكون طعامك متنوع و محتوي على جميع المجموعات الغذائية من حليب و ألبان و لحوم و خضراوات و فاكهة و نشويات.
  • شرب ما لا يقل عن 2 لتر ماء يوميا/ 8 أكواب.
  • إستخدام أواني طعام تتناسب مع كمية الطعام لكل وجبة.
  • ممارسة نشاط رياضي بدني يومي مثل المشي 30-60 دقيقة يوميا.
  • إستبدال الدهون الحيوانية بدهون نباتية مثل زيت الزيتون و بكميات قليلة.
  • تقليلإستهلاك السكريات البسيطة مثل السكر و القطر و الحلويات العربية.
  • الإعتياد على الأطعمة المسلوقة و المشوية و تجنب المقالي خصوصا بكميات كبيرة من الزيوت.
  • تناول وجبة العشاء قبل النوم ب 2-4 ساعات.
  • عدم إهمال وجبة الفطور.
  • تحديد مواعيد للوجبات و الإلتزام بها.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب

إسأل أخصائية تغذية

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 15297 | نسبة الرضا 98.1%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار