بدي نظام تغذيه انقص عليه 10 كيلو في شهر

انقاص الوزن 10 كغم

المعدل العام لفقدان الوزن يساوي 4-5 كغم شهريا ولا يمكنك فقدان 10 كغم الا من خلال طرق غير صحية كالحميات الشائعة و الخلطات و هي تعمل على فقدان الوزن بشكل غير صحي و مع إحداث مضار صحية عديدة اضافة لسرعة اكتساب الوزن بعد ترك الحمية و ترهل الجسم بشكل صعب التخلص منه لاحقا.
لتنقص وزنك 10 كغم تحتاج لفترة شهرين من خلال اتباع حمية صحية آمنة منخفضة الطاقة و الدهون و مزامنة مع ممارسة التمارين الرياضية بمعدل ساعة كل يوم لتسريع الحرق و شد الجسم.

حمية صحية لانقاص الوزن تتضمن ارشادات

الفطور (بعد ساعة من تناول 2 كوب من الماء الدافىء مع عصرة ليمون أو منقوع الزنجبيل): نصف رغيف خبز أسمر أو قطعة خبز توست أسمر محمصة للتخلص من الماء الزائد/ بياض بيضتين أو 4 ملاعق فول/ 1 ملعقة لبنة أو مثلث جبنة/ كوب من شرائح الخضراوات مثل الخيار و البندورة و الفليفة و خضراوات ورقية مثل الخس/ نصف كوب حليب قليل الدسم
الوجبة الخفيفة: كوب سلطة من أي نوع خضراوات مرغوبة / تفاحة متوسطة الحجم
كوب من الشاي الأخضر الغير محلى مع الليمون قبل الغداء بنصف ساعة أو كوب من مغلي الحلبة
الغداء: كوب أرز مسلوق 8 ملاعق/ صدر دجاج منزوع الجلد مسلوق أو مشوي دون إضافة دهون و بديله 90 غرام سمك مشوي من أي نوع ما عدا التونا و السلامون/ كوب يخنة خضار مثل البازيلاء أو يخنة الفاصوليا الخضراء أو الملوخية أو كوب خضار مطبوخة على البخار ما عدا البطاطا
الوجبة الخفيفة: موزة صغيرة/ 3 حبات تمر متوسطة بالإضافة الى كوب لبن رائب و يفضل قليل الدسم
كوب من القرفة الغير محلى قبل العشاء بنصف ساعة
العشاء: نصفر غيف خبز نخالة صغير عربي/ 2 ملعقة كبيرة جبن مجدول أو ملعقتين حمص أو قطعة نقانق/ كوب سلطة خضراء  مع الليمون و الخل/ حبة برتقال صغيرة ( قبل النوم ب أربع ساعات)
تناول 2 كوب ماء و يفضل الدافىء قبل كل وجبة/ تناول 12 كوب ماء يوميا على الأقل

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب

العفو و نتمنى لك السلامة