إسأل خبير الفرق الرياضية الآن

مصطفى محمود

مصطفى محمود

خبير الفرق الرياضية

الأسئلة المجابة 3407 | نسبة الرضا 98.1%

خبير الفرق الرياضية

اكل لزياده الوزن ؟

تم تقييم هذه الإجابة:
اكل لزياده الوزن ؟
مساعدة الخبير: ما هو العمر و الوزن و الجنس (ذكر ام انثى)؟
انثي العمر ٢٥الوزن ٤٥
مساعدة الخبير: هل يوجد حساسية من أطعمة معينة؟
لا
مساعدة الخبير: هل لديك أي معلومة أخرى تريد أن تطلع أخصائية التغذية عليها قبل أن أقوم بإيصالك بها؟
قمت برياضه السكوات مع اتقال وأشعر بوجع ف الارداف لليوم تاني ع توالي هل هدا أمر طبيعي

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 15297 | نسبة الرضا 98.1%

امثلة على غذاء صحي يزيد الوزن

من مجموعة اللحوم: اللحوم الحمراء و خصوصا لحم الخروف، الأعضاء الداخلية مثل الكبد و الطحال و المخ، الأسماك الدهنية مثل السالمون، البيض، الأجبان الكريمية المصنوعة من حليب الأبقار و الأغنام، فخد الدجاج مقارنة بالصدر.


من مجموعة النشويات: الأرز، المعكرونة، الخبز الأبيض السميك، البطاطا، البيتزا و المعجنات، الحلويات العربية.


من مجموعة الفواكه: المانجو، التين، الموز، العصائر و الكوكتيل.


من مجموعة الخضراوات: الأفوكادو، البطاطا الحلوة.


من مجموعة الحليب: المنتجات الكاملة الدسم من الحليب و الألبان، والقشطة، المهلبية بأنواعها.


بعض الأعشاب مثل الحلبة و زيت الحلبة و الخميرة.


الطحينة و حلاوة الطحينة و السمسم و الشوفان


 
 

نصائح تغذوية لعلاج النحافة و زيادة الوزن


  • يجب تناول كمية من الطعام تفوق إحتياجاتك الجسمية.
  • يجب الحفاظ على الجسم في حالة الشبع من خلال تناول وجبات صغيرة ومتعددة تقارب ال 6 وجبات يوميا.
  • إضافة أغذية غنية بالسعرات الحرارية و العناصر الغذائية لروتينك الغذائي اليومي كإضافة زبدة الفستق، الأفوكادو، زيت الزيتون، الشوفان، الزبدة، العسل، السمسم، الطحينية، القشطة.
  • تناول أعشاب تساعد على فتح الشهية كالزعتر و الحلبة والكزبرة.
  • تناول فواكه مجففة ومكسرات بين الوجبات.
  • إضافة 2-3 كوب عصير طبيعي لوجباتك يوميا.
  • ممارسة تمارين رياضية بسيطة لبناء كتلة عضلية.

وبخصوص استفسارك حول الشد العضلي سيتم تحويلك لقسم الرياضة لإجابتك بشكل أوضح.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب

إجابة الخبير: مصطفى محمود

مصطفى محمود

مصطفى محمود

خبير الفرق الرياضية

الأسئلة المجابة 3407 | نسبة الرضا 98.1%

عميلنا العزيز اود ان اوضح لك ان موضوع الالم بعد التمارين امر عادي وطبيعي لان التمارين الرياضية تقوم على تمزق انسجة العضلات واعادة بنائها مرة اخرى ومع مرور الوقت سوف تقل هذه الالام تدريجيا.
يجب ان تستمر باداء التمارين الرياضية حتى تصل الى لياقة اعلى وتصل شكل العضلة الى شكل مناسب.
ومن الممكن ان تتابع الرابط التالي وفيه نصائح حول كيفية تخفيف الام ما بعد التمارين
نصائح

إسأل خبير الفرق الرياضية

مصطفى محمود

مصطفى محمود

خبير الفرق الرياضية

الأسئلة المجابة 3407 | نسبة الرضا 98.1%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار