إسأل Nutritionist الآن
Dr. Ebaa Nashnash
Nutritionist
الأسئلة المجابة 21155 | نسبة الرضا 98.1%
الرد من العميل
النشاط لا يوجد
إجابة الخبير: Dr. Ebaa Nashnash
Dr. Ebaa Nashnash
Nutritionist
الأسئلة المجابة 21155 | نسبة الرضا 98.1%
تفضل بذكر سؤالك و سيتم إجابته بأسرع وقت ممكن.
الرد من العميل
الأسم : هيثمالعمر : 32الوزن : 89 كيلو جرامالطول : 1.74أنا في صيام منذو 19/3/2020ومستمر في الصيام إلى 19/3/2021 بإذن اللهوأريد حمية أكل تتناسب مع الصيام ولا أعاني من حساسية
الرد من العميل
لا أستطيع ممارسة الرياضة لأني أعاني من إحتكاك ف مفاصل الركبه وغضروف
إجابة الخبير: Dr. Ebaa Nashnash
Dr. Ebaa Nashnash
Nutritionist
الأسئلة المجابة 21155 | نسبة الرضا 98.1%
ننصحك بممارسة التمارين التي تستهدف الجزء العلوي من الجسم ويمكن ممارستها أثناء الجلوس و سيتم تحويلك لقسم الرياضة لمساعدتك.
إجابة الخبير: Mustafa Mahmoud
Mustafa Mahmoud
Sports Expert
الأسئلة المجابة 4412 | نسبة الرضا 98.1%
عميلنا العزيز اود ان اوضح لك انه هناك العديد من التمارين الرياضية التي من الممكن ان يتم ممارستها للمصابين بمشاكل في مفاصل الركبة وغضاريفها
من الممكن ان تمارس تمارين المعدة والتي لا تؤثر على مفاصل الركبة بالاضافة الى تمارين الاوزان بوضعية الجلوس.
كما ان تمارين التمدد والاستلقاء ايضا تمارين مفيدة جدا بالاضافة الى تمارين السباحة.
ومن الممكن ان تتابع الروابط التالية وفيها بعض التفاصيل عن تمارين تخفف من الام الركبة بالاضافة الى تمارين للجزء العلوي من الجسم
تمارين 1
تمارين 2
تمارين 3
كما ان المشي مفيد جدا لحرق الدهون والسعرات الحرارية.
انصحك بان تبدء التمرين بالمشي 15 دقيقة ومن ثم ممارسة التمارين المجودة في الفيدوهات بشرط ان لا ترهق الركبة بشكل كبير.
من الممكن ان تمارس تمارين المعدة والتي لا تؤثر على مفاصل الركبة بالاضافة الى تمارين الاوزان بوضعية الجلوس.
كما ان تمارين التمدد والاستلقاء ايضا تمارين مفيدة جدا بالاضافة الى تمارين السباحة.
ومن الممكن ان تتابع الروابط التالية وفيها بعض التفاصيل عن تمارين تخفف من الام الركبة بالاضافة الى تمارين للجزء العلوي من الجسم
تمارين 1
تمارين 2
تمارين 3
كما ان المشي مفيد جدا لحرق الدهون والسعرات الحرارية.
انصحك بان تبدء التمرين بالمشي 15 دقيقة ومن ثم ممارسة التمارين المجودة في الفيدوهات بشرط ان لا ترهق الركبة بشكل كبير.
إجابة الخبير: Mustafa Mahmoud
Mustafa Mahmoud
Sports Expert
الأسئلة المجابة 4412 | نسبة الرضا 98.1%
ملاحظة كما ان تمارين العقلة مفيدة جدا ايضا لتمرين الجزء العلوي من الجسم.
إجابة الخبير: Dr. Ebaa Nashnash
Dr. Ebaa Nashnash
Nutritionist
الأسئلة المجابة 21155 | نسبة الرضا 98.1%
التقييم التغذوي
إن مؤشر كتلة الجسم لك يساوي 29.4 كغم/ متر مربع مما يعني أنك تعاني من وزن زائد.
يجب انقاص وزنك بما لا يقل عن 15 كغم وخلال فترة لا تقل عن 3 شهور بشكل تدريجي و صحي و بدون مضار صحية.
لانقاص وزنك عليك أن تتبع حمية صحية لانقاص الوزن منخفضة بالطاقة والدهون و لمدة لا تقل عن 3 شهور مع المتابعة مزامنة مع ممارسة التمارين الرياضية كما تم الغشارة لها سابقا.
حمية صحية لانقاص الوزن مناسبة للصيام
- الفطور: كوب ماء و 3 حبات تمر صغيرة، صحن خضار مطبوخة أو زبدية سلطة بالتوابل المرغوبة أو شوربة، 8 ملاعق أرز بما يعادل كوب أو رغيف ونصف خبز اسمر صغير ، 90 غرام صدر دجاج مشوي أو سمك مشوي أو لحم عجل، كوب لبن شنينة او لبن زبادي، كوب عصير طبيعي منزلي الصنع.
- الوجبة الخفيفة: قطعة حلوى غير مقطرة بحجم علبة الكبريت، تفاحة متوسطة الحجم أو اي نوع فاكهة بحجم قبضة اليد.
- كوب شاي أخضر غير محلى
- الوجبة الخفيفة: كوب زبادي قليل الدسم او قطعة جبنة بيضاء مغلية، كوب سلطة بالنوع المرغوب.
- كوب قرفة أو زنجبيل غير محلى.
- السحور: موزة متوسطة الحجم، رغيف خبز أسمر رقيق مع ملعقة لبنة و 4 ملاعق فول مدمس، خيارة.
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
download JawabAppإسأل Nutritionist
Dr. Ebaa Nashnash
Nutritionist
الأسئلة المجابة 21155 | نسبة الرضا 98.1%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود
