السلام عليكم انا شاب في 30 ووزني 160kg وطولي 192...

التقييم التغذوي:

حسب المعطيات التي ذكرتها فأن حساب مؤشر كتلة الجسم لديك هو 43.4, وهذا الرقم يدل على أنك تعاني من سمنة من الدرجة الثالثة (السمنة المفرطة), الوزن الطبيعي لك بالنسبة الى طولك يتراوح بين 73-92 كيلوغرام, مما يعني أن عليك التخلص من مايزيد عن 68 كيلوغرام, يستغرق منك ذلك حوالي ال17 شهرا, حيث أن المعدل الطبيعي لفقدان الوزن هو 4 كيلوغرامات بالشهر.
يتحقق ذلك عند اتباع ارشادات أخصائي التغذية والتقيد بها وممارسة الرياضة بانتظام وتعديل السلوكيات والعادات الغذئية اليومية الخاطئة واستبدالها بأخرى صحية.

السمنة المفرطة:

يجب العلم أن السمنة المفرطة مرض خطير جدا له تأثير سلبي على كل أعضاء الجسم ويزيد من خطورة اصابتك بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والكلى والسرطان وغيرها الكثير.
اذا كانت لديك محاولات سابقة لانقاص الوزن ولم تتكلل بالنجاح فعليك التوجه فورا لأحد أطباء السمنة لمناقشة اجراء عملية سمنة (سواء جراحية أو غير جراحية) مناسبة لك, وذلك بعد الاطلاع على ملفك الطبي ومعرفة التاريخ العائلي المرضي وعمل الفحوصات المخبرية اللازمة.
أما اذا كانت هذه محاولتك الأولى, فلتكن محاولة جادة تتحلى فيها بالارادة القوية والعزيمة على تغيير الواقع والتحلي بالصبر ومواجهة كل الصعوبات والعقبات التي ستواجهك للوصول الى هدفك والنجاح بالتمتع بصحة جيدة.

نصائح تغذوية للتخلص من السمنة:

• ممارسة التمارين الرياضية تدريجيا, البدء ب 10 دقائق ثم زيادتها بعد اسبوع الى 20 دقيقة وهكذا, حتى الوصول الى 60 دقيقة يوميا.
• تقسيم وجباتك الى 3 وجبات رئيسية (فطور/ غذاء/ عشاء) و3 وجبات صغيرة فيما بينهم.
• تناول مجموعة الكاربوهيدرات بكميات معتدلة والحرص على تناول منتجات الحبوب الكاملة منها, حيث انها غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن, ولكل منهم دور أساسي في العمليات الحيوية اليومية.
• شرب الماء بما يزيد عن ليترين يوميا.
• تقليل استخدام الدهون قدر الامكان, وكذلك السكر والحلويات والعصائر المحلاة والمشروبات الغازية.
• مجموعة اللحوم يجب الانتباه جيدا على ازالة جميع الدهون الظاهرة البيضاء والتخلص من جلد الدجاج والسمك قبل الطبخ وليس بعده, وعند الطبخ عدم استعمال الدهون.
• تجنب منتجات الحليب كاملة الدسم والاستعاضة عنها بالمنتجات قليلة أو خالية الدسم, حيث أن سعراتها الحرارية أقل.
• الخضراوات والفواكه من أهم المجموعات الغذائية الغنية بالمغذيات وبنفس الوقت ذات سعرات حرارية قليلة, احرص على تواجدها في كل وجبة والتنوع في ألوانها.

مثال لحمية تغذوية 2000 سعر حراري:

• وجبة الفطور: 1 رغيف خبز أسمر عربي / ملعقتان لبنة / كوب من مخفوق الحليب والتمر.
• وجبة صغيرة (1): كوب لبن زبادي قليل الدسم مع أصابع الكرفس.
• وجبة الغذاء: 8 ملاعق من الأرز المطبوخ مع 60 غرام من السمك المشوي بالفرن/ خضار متنوعة بالفرن/ حبة كيوي.
• وجبة صغيرة (2): طبق سلطة طحينية.
• وجبة العشاء: كوب من الشوفان مع كوب حليب قليل الدسم/ 3 حبات تين مجفف/ وحفنة من المكسرات.
• وجبة صغيرة (3): سلطة خضراء.

ملاحظة: سيتم تحويل سؤالك الى قسم الرياضة ليساعدك في اختيار التمارين التي تناسب حالتك.

عميلنا العزيز اود ان اوضح لك انه يجب ان تركز على تمارين المشي والجري وهي تمارين مفيدة جدا ومن ثم من الممكن ان تضيف امور مثل قفز الحبل والضغط والمعدة وقبضة بلانك.
بالاضافة الى تمارين الاوزان.
انصحك بان تتمرن مدة 45 دقيقة على الاقل 5 مرات بالاسبوع للوصول الى افضل نتائج.
كما انصحك بزيادة نشاطك اليومي في حياتك اليومية مثل صعود الدرج بدلا من المصعد والمشي بدلا من السيارة في المشاوير القريبة.
كما ان الاكثار من شرب المياه مفيد جدا لك.