إسأل خبير الفرق الرياضية الآن

مصطفى محمود

مصطفى محمود

خبير الفرق الرياضية

الأسئلة المجابة 3407 | نسبة الرضا 98.1%

خبير الفرق الرياضية

نبي حمية غذائية لتنقيص الوزن من 10 إلى 15 الكيلو...

تم تقييم هذه الإجابة:
نبي حمية غذائية لتنقيص الوزن من 10 إلى 15 الكيلو فقط وتكوين جسم صحي ورياضي وتقوية العضلات الجسم من فوق الأكتاف والبطن لأن عضلات الأرجل بحالة جيدة جيداا
مساعدة الخبير: ما هو العمر و الوزن و الجنس (ذكر ام انثى)؟
27 سنة
مساعدة الخبير: هل يوجد حساسية من أطعمة معينة؟
الجنس ذكر ولا يوجد حساسية
مساعدة الخبير: هل لديك أي معلومة أخرى تريد أن تطلع أخصائية التغذية عليها قبل أن أقوم بإيصالك بها؟
والوزن 95 كيلو والطول 1،88 سم

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: صفاء المحتسب

صفاء المحتسب

صفاء المحتسب

اخصائي تغذيه

الأسئلة المجابة 3557 | نسبة الرضا 98.2%

التقييم التغذوي:


حسب المعطيات التي ذكرتها فان حساب مؤشر كتلة الجسم لديك هو 26.9, وهذا الرقم يدل على أنك تعاني من وزن زائد, الوزن الطبيعي لك بالنسبة الى طولك يتراوح بين 70-88 كيلوغرام, مما يعني أن عليك التخلص من مايزيد عن 7 كيلوغرام لتصل الى الوزن الطبيعي, يستغرق منك ذلك حوالي الشهرين, حيث أن المعدل الطبيعي لفقدان الوزن هو 4 كيلوغرامات بالشهر.
يتحقق ذلك عند اتباع ارشادات أخصائي التغذية والتقيد بها وممارسة الرياضة بانتظام وتعديل السلوكيات والعادات الغذئية اليومية الخاطئة واستبدالها بأخرى صحية.

نصائح تغذوية للتخلص من الوزن الزائد:

  • الخضراوات والفواكه من أهم المجموعات الغذائية الغنية بالمغذيات وبنفس الوقت ذات سعرات حرارية قليلة, احرص على تواجدها في كل وجبة والتنوع في ألوانها.
  • تقسيم وجباتك الى 3 وجبات رئيسية (فطور/ غذاء/ عشاء) و3 وجبات صغيرة فيما بينهم.
  • تناول مجموعة الكاربوهيدرات بكميات معتدلة والحرص على تناول منتجات الحبوب الكاملة منها, حيث انها غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن, ولكل منهم دور أساسي في العمليات الحيوية اليومية.
  • تقليل استخدام الدهون قدر الامكان, وكذلك السكر والحلويات والعصائر المحلاة والمشروبات الغازية.
  • مجموعة اللحوم يجب الانتباه جيدا على ازالة جميع الدهون الظاهرة البيضاء والتخلص من جلد الدجاج والسمك قبل الطبخ وليس بعده, وعند الطبخ عدم استعمال الدهون.
  • تجنب منتجات الحليب كاملة الدسم والاستعاضة عنها بالمنتجات قليلة أو خالية الدسم, حيث أن سعراتها الحرارية أقل.
  • شرب الماء بما يزيد عن ليترين يوميا.

مثال لحمية تغذوية 2000 سعر حراري:

  • وجبة الفطور: 1 رغيف خبز أسمر عربي / تونا محفوظة بالماء/ مخفوق الحليب والتمر.
  • وجبة صغيرة (1): كوب لبن زبادي قليل الدسم
  • وجبة الغذاء: 8 ملاعق من الأرز المطبوخ مع 60 غرام من السمك المشوي بالفرن/ فاصوليا مطبوخة بصلصة الطماطم ومرقة اللحم/ كوب من حبات الكرز.
  • وجبة صغيرة (2): طبق سلطة متنوعة مع الشمندر
  • وجبة العشاء: كوب من الشوفان مع كوب حليب قليل الدسم/ ملعقة من الزبيب/ وحفنة من المكسرات.
  • وجبة صغيرة (3): تبولة.
ملاحظة: سيتم تحويل سؤالك الى قسم الرياضة ليساعدوك في موضوع التمارين المناسبة وتقوية العضلات.

إسأل خبير الفرق الرياضية

مصطفى محمود

مصطفى محمود

خبير الفرق الرياضية

الأسئلة المجابة 3407 | نسبة الرضا 98.1%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار