إسأل اخصائي تغذيه الآن
صفاء المحتسب
اخصائي تغذيه
الأسئلة المجابة 6499 | نسبة الرضا 98.2%
أخصائي تغذية
السلام عليكم انا ليا 10ايام والده
السلام عليكم انا ليا 10ايام والده
مساعدة الخبير: ما هو العمر و الوزن و الجنس (ذكر ام انثى)؟
ولدة والده قيصرية كيف اتخلص من البطن
مساعدة الخبير: هل يوجد حساسية من أطعمة معينة؟
العمر38 سنه الوزن 95 الطول 64 انثي
مساعدة الخبير: هل لديك أي معلومة أخرى تريد أن تطلع أخصائية التغذية عليها قبل أن أقوم بإيصالك بها؟
لا يوجد أي حساسيه من الاطعمه
إطرح سؤالك
إجابة الخبير: صفاء المحتسب
صفاء المحتسب
اخصائي تغذيه
الأسئلة المجابة 6499 | نسبة الرضا 98.2%
التقييم التغذوي:
حسب المعطيات التي ذكرتيها ان حساب مؤشر كتلة الجسم لديك هو 35.3, وهذا الرقم يدل على أنك تعانين من سمنة من الدرجة الثانية, الوزن الطبيعي بالنسبة الى طولك يتراوح بين 53-67 كيلوغرام, مما يعني أن عليك التخلص من مايزيد عن 28 كيلوغرام, يستغرق منك ذلك حوالي ال7 شهور, حيث أن المعدل الطبيعي لفقدان الوزن هو 4 كيلوغرامات بالشهر.
يتحقق ذلك عند اتباع ارشادات أخصائي التغذية والتقيد بها وممارسة الرياضة بانتظام وتعديل السلوكيات والعادات الغذئية اليومية الخاطئة واستبدالها بأخرى صحية.
ارشادات تغذوية للمرضعات:
- تناول الغذاء المتوازن والمتنوع والذي يعتمد على كل المجموعات الغذائية.
- الالتزام بعدد الوجبات الرئيسية (فطور/ غذاء/ عشاء) والوجبات الصغيرة فيما بينها.
- الاكثار من تناول الأطعمة الغنية بالبروتين كاللحوم والدجاج والأسماك والبيض والبقوليات والحليب ومنتجاته. التنوع فيما بين هذه المجموعة أساسي لأن كل واحد فيهم يمتلك فيتامينات ومعادن خاصة به تميزه عن غيره.
- شرب الماء والسوائل (كالشوربات الصحية) بما يزيد عن ليتران ونصف باليوم خاصة في الأجواء الحارة.
- الابتعاد عن الأطعمة الحارة والتوابل الحادة والأغذية التي تسبب الغازات لأنها تغير من طعم الحليب وتنقل الغازات الى الرضيع.
- تجنب الكافيين لأنه يؤثثر كذلك على الطفل ونومه.
- في الفترة الأولى من الارضاع (أول 6 أشهر) قومي بالتركيز في جودة الطعام وكمياته حتى لايتأثر حليب طفلك, وبعد ذلك يمكنك الرجوع لمحاولة فقدان وزنك.
مثال على حمية غذائية 2000 سعر حراري خاصة للمرضعات:
- وجبة الفطور: كوب من الحبوب الكاملة مع كوب حليب قليل الدسم/ 3 حبات من المشمش المجفف
- وجبة صغيرة (1): كوب لبن زبادي قليل الدسم/ حفنة من المكسرات.
- وجبة الغذاء: 8 ملاعق من الأرز المطبوخ مع 60 غرام من صدر الدجاج/ يخنة أو صالون خضار متنوعة/ نصف كوب من عصير الجزر.
- وجبة صغيرة (2): طبق سلطة متنوعة مع 30 غرام جبن فيتا.
- وجبة العشاء: 1 رغيف خبز أسمر عربي / تونا محفوظة بالماء/ مخفوق الحليب والتمر.
- وجبة صغيرة (3): سلطة متنوعة مع الطحينية ملعقة صغيرة.
إسأل اخصائي تغذيه
صفاء المحتسب
اخصائي تغذيه
الأسئلة المجابة 6499 | نسبة الرضا 98.2%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود
