كيف ابدا الرجيم

التقييم التغذوي:

حسب المعطيات التي ذكرتيها فان حساب مؤشر كتلة الجسم لديك هو 24.4, وهذا الرقم يدل على أنك تتمتعين بوزن طبيعي, الوزن الطبيعي لك نسبة الى طولك يتراوح بين 42-56 كيلوغرام.

ارشادات تغذوية للمحافظة على الوزن والصحة:

• الالتزام بتناول 3 وجبات رئيسية (فطور/ غذاء/ عشاء) ووجبتان خفيفتان بينهم اذ ان توزيع الوجبات يساهم في تنظيم مستويات السكر بالدم.
• مجموعة الكاربوهيدرات هي مجموعة الطاقة, لنحرص على الأخذ منها منتجات القمح الكامل الغنية بالألياف والتي بدورها تساعد على الشعور بالشبع فترة طويلة, مثل الخبز والأرز الأسمر والشوفان والحنطة الكاملة.
• بالنسبة للحليب ومنتجاته كالزبادي واللبن والجبنة واللبنة, الحرص على تناول المنتجات الطازجة منها.
• الخضار من أكثر المجموعات الغنية بالمغذيات وبنفس الوقت سعراتها قليلة جدا, يجب الحرص على تواجدها في كل وجبة سواء طازجة أو مطبوخة.
• أما الفواكه فلامشكلة من تناول حصتين منها يوميا, ويفضل تناولها طازجة وليس عصير حتى تتم الاستفادة من أليافها وكل فيتاميناتها.
• الانتباه لمجموعة اللحوم (لحم/ دجاج/ سمك) والبيض والبقوليات بعدم أخذ الغنية بالدهون منها, والحرص على ازالة الدهون الظاهرة منها (مثل المناطق البيضاء باللحوم وجلد الدجاج والسمك) قبل الطبخ وليس بعده.
• استعمال طرق الطهي الصحية من سلق وشوي وفرن والابتعاد عن القلي, وتجنب الاكثار من اضافة الدهون أثناء تحضير الطعام.
• تقليل تناول السكر والحلويات والعصائر المحلاة والمشروبات الغازية, اذ أنها فقيرة غذائيا وكذلك فيها من السعرات الحرارية الكثير, ومحاولة أخذها بالاسبوع مرة وبكميات قليلة.
• شرب الماء والسوائل على مدار اليوم بما لايقل عن 2 ليتر أو حتى أكثر خاصة في الأجواء الحارة في فصل الصيف.
• ممارسة الرياضة باستمرار وزيادة النشاط البدني, يمكنك اختيار رياضتك المفضلة وممارستها حوالي ساعة 3-4 مرات بالاسبوع.

ملاحظة: بالنسبة للتخلص من سمنة الجزء السفلي من الجسم والبطن, سأقوم بتحويل سؤالك الى قسم الرياضة ليفيدوك بالتمارين المناسبة.

عميلنا العزيز اود ان اوضح لك انه للتخلص من الوزن الزائد فان الرياضة بشكل منفرد لا تكفي بل يجب ان يكون معها حمية غذائية كما تم منحك واحدة في الاجابة اعلاه.
اما بخصوص التمارين الرياضية للتخلص من الوزن فانها امور مثل المشي والجري وقفز الحبل وتمارين الايروبكس والكارديو بشكل عام وهي تمارين ممتازة لحرق الدهون والسعرات الحرارية.
كما ان تمارين القرفصاء والمعدة والضغط وقبضة بلانك كلها تساعد على شد الجسم والعضلات ومنع ترهل الجسم.
انصحك بان تتمرن لمدة 5 ايام على الاقل اسبوعيا لمدة لا تقل عن 5 دقيقة في كل مرة حتى تحصل على نتائج افضل.
تمارين 1
تمارين 2