السلام عليكم ورحمة الله وبركاته....انا عمرى 37 سنه...

التقييم التغذوي و إجابة استفسارك

• إن مؤشر كتلة الجسم لك يساوي 27.2 كغم/ متر مربع مما يعني أنك تعاني من الوزن الزائد.
• يجب انقاص وزنك بما لا يقل عن 8 كغم لتصل للوزن الطبيعي نسبة لطولك.
• تراكم الدهون يعتبر طبيعي في هذه المناطق عند الأنثى و بالتالي للتخلص من السمنة في هذه المناطق يجب انقاص وزنك من خلال اتباع حمية صحية قليلة السعرات الحرارية مع ممارسة التمارين الرياضية يوميا لمدة ساعة وبالتركيز على هذه المناطق.
• لا تسبب الحمية الصحية أي صداع أو شعور بالجوع حيث أنها متوازنة و متنوعة.

حمية صحية لانقاص الوزن

شرب 2 كوب ماء قبل كل وجبة لتقليل كمية الطعام المتناولة/ بإمكانك شرب أعشاب بين الوجبات مثل الكمون و الليمون و الزنجبيل و الشاي الأخضر و النعنع دون تحليتها بالسكر
الفطور: بيضة مسلوقة أو قطعة جبنة محلاة بحجم علبة الكبريت/ نصف رغيف صغير خبز أسمر أو نخالة/ نصف كوب حليب قليل الدسم/ حبة صغيرة موز أو تفاح او برتقال/ شرائح بندورة و خيار و خس كوب واحد.
الوجبة الخفيفة: كوب لبن قليل الدسم او لبن شرب مع حبة فاكهة
الغداء: نصف صدر دجاج منزوع الجلد أو نصف وقية سمك أو بياض بيضتين/ كوب أرز مسلوق أو أرز بالشعيرية/ نصف كوب لبن قليل الدسم أو كوب شنينة مخيض/ كوب من الخضار المطبوخة و يمكن إضافتها و طبخها مع الأرز مع التوابل المطلوبة/ سلطة بالكمية المرغوبة دون دهون مضافة.
الوجبة الخفيفة: كوب فيشار بدون زيت/ 2 حبة فاكهة
العشاء: نصف رغيف خبز أسمر/30 غرام تونا بدون زيت أو 2 سمكة سردين صغيرة أو شريحتين تيركي/ سلطة كوب واحد