العمر32

كإجابة على سؤالك/ التقييم التغذوي

• إن مؤشر كتلة الجسم لك يساوي 32.0 كغم/ متر مربع مما يعني أنك تعاني من السمنة درجة أولى.
• يجب انقاص وزنك بما لا يقل عن 20 كغم خلال فترة لا تقل عن 5 شهور بشكل تدريجي و بدون ترهلات غير مرغوب فيها في الجسم.
• لا علاقة للدم علميا بفقدان الوزن و لا رابط مثبت بين فصيلة الدم ونوع الغذاء حيث تعتبر حمية شائعة لا أساس لها.
• الوزن المثالي نسبة لطولك يساوي 58 كغم مما يعني فقدان ما يقارب 30 كغم من وزنك لتصل للوزن المثالي.
• تحتاج لفترة لا تقل عن 6 شهور لتصل للوزن المثالي نسبة لطولك من خلال اتباع حمية صحية قليلة السعرات الحرارية مزامنة مع ممارسة الرياضة يوميا لمدة ساعة و خاصة تمارين الكارديو.
• بخصوص علامات التمدد و السيلوليت تحتاج لترطيب المنطقة و استشارة طبيب مختص بعلاج مناسب للتخلص منها.

حمية صحية لانقاص الوزن

الفطور: نصف رغيف خبز عربي أسمر أو من خبز النخالة أو قطعة خبز توست أو رغيف خبز حمام صغير/ 2 ملعقة طعام لبنة أو 2 مثلث جبنة أو شريحة جبنة شيدر/ بيضة مسلوقة أو بياض بيضتين أو 2 ملعقة طعام حمص أو قطعة جبنة بيضاء بحجم علبة الكبريت أو 4 ملاعق فول/ كوب من شرائح الخضراوات
الوجبة الخفيفة: كوب شاي مع ملعقة صغيرة سكر و يفضل الاستغناء عنها أو كوب نسكافيه بلاك أو قهوة بحسب الرغبة/ حبة فاكهة واحدة مثل ثلاثة أرباع الكوب فراولة أو 17 حبة عنب أو موزة او 2 حبة مشمش او دراقة 
الغداء: صدر دجاجة منزوع الجلد مسلوق أو مشوي و يمكن استبداله بقطعة لحمة حمراء 60 غرام مطبوخة أو سمكة متوسطة مشوية/ كوب أرز أو معكرونة مطبوخة بدون دهون مضافة/ كوب يخنة خضار من أي نوع مثل السبانخ أو البازيلاء او الفول الأخضر أو الفاصولياء و يمكن استبدالها ب كوب خضراوات مسلوقة مثل البروكلي و الفطر و الفليفلة و البطاطا/ كوب سلطة خضراوات من أي نوع مرغوب
الوجبة الخفيفة: كوب شاي أخضر مع الزنجبيل و الليمون/ حبة فاكهة واحدة مثل تفاحة او موزة أو برتقالة او دراقة أو اجاصة
العشاء: كوب لبن قليل الدسم مع 3 حبات تمر أو بلح/ كوب سلطة من أي نوع مرغوب
شرب كمية ماء لا تقل عن 2 ليتر يوميا و يفضل شرب 2 كوب ماء قبل كل وجبة