عاوز طريقه ابطل بيها الدخان

كيف يمكن التخلص والإقلاع عن التدخين ؟ 
ان الاقلاع عن التدخين ليس امرا صعبا وقد تري انت انه صعب لانك تستمتع بالتدخين فالشئ الذي يعطي للانسان ولو بعض من السعاده والمتعه يكون صعب عليه تركها ولكنها سعاده مؤقته وتزول سريعا فتبحث عن سيجاره اخري لتشعر نفس الشعور وتنساق في طريق التدخين وعدم القدره علي التوقف ويجب ان تعلم ان في كل مره تسرب سيجاره فانك تشعر بالراحه ولكنك تدمر جهازك العصبي والتنفسي وقلبك وتدمر ايضا صحة من حولك من اسرتك واصدقائك ، لذا عليك ادراك مخاطر التدخين الحقيقيه وتاثيرها علي سائر الجسد حتي يكون حافزا لك علي التوقف  حتي لا تهاجمك الاثار السلبيه فجأه في وقت لا بنفعك فيه الندم
لذا عليك ان تتخذ القرار بالاقلاع نهائياً عن ادمان السجائر لانها تعتبر من حالات الادمان وهي مجرد عاده ستتمكن من التخلص منها ان اصررت علي الاقلاع وعدم العوده لها نهائيا فالامر يحتاج فقط لعزيمه وقوة وصبر
ابتعد عن اي مصدر يشعرك بالرغبه في التدخين فلا تجلس بين المدخنين او لا تنساق في حديث عن التدخين واطلب من اصدقائك عدم التدخين في وجودك او تتركهم وتذهب
استعين بكل من حولك للتخلص من تلك العاده ويحفزوك علي التوقف عنها وعدم السماح لك  بالعوده مهما شعرت باثار انسحابيه فتلك الاثار تدل علي تخلص جسمك منها وطرد جسمك للسموم. 

ما هي الخطوات التي تساعدك على الإقلاع عن التدخين ؟ 
1- حدد الأسباب التي تريد من أجلها ترك التدخين ، فمثلا ، انا اريد ان احمي عائلتي واهلي من مخاطر التدخين السلبي ، ان اكون قدوة جيدة لهم ، اريد ان اوفر لهم المال . 
2- اطلب الدعم من الأخرين ، وخصوصا ممن تثق بهم  ان يساعدوك ويشجعوك على ترك التدخين  
3- حدد الأوقات التي تتوق بها الى أخذ السيجارة ، هل تود ان تأخذها عندما تكون في حالة اكتئاب نفسي ، او مع شرب القهوة ، وضع خطة لاستبدال عادة التدخين في هذه الأوقات بعادات تلهيك عنها مثل المشي لربع ساعة او لعب لعبة الكترونية على هاتفك الخليوي ، اكل قطعة فاكهة أو مضغ البان . 
4- استعن بأدوية الإقلاع عن التدخين ،او ما تسمى أدوية تعويض النيكوتين ، ومنها لاصقات النيكوتين ، ولبان النيكوتين وأقراص الحلوىnicotine lozenge وبخاخات النيكوتين . 
5- ازل كل ما يذكرك بالتدخين في بيتك أو سيارتك أو مكان عملك  
6- ممارسة الرياضة اليومية والمشي  
7- كن لطيفا مع نفسك ، لا تيأس حين تضعف وتشعل سيجارة ، فتدخين سيجارة واحدة أفض من علبة كاملة وتعلم من تجربة الانتكاس وحاول مرة اخرى .
ما هي أضرار النيكوتين ؟ 
1- احداث الجلطة القلبية 
2- العصبية والقلق النفسي 
3- سرطان المثانة 
4- أمراض الجهاز التنفسي 
5- سرطان الرئة 
6-سرطان المريء   
7- اضاعة المال 
8-  ضعف المناعة 
9- الجلطة الدماغية 
ما هي النصيحة ؟ 
اتباع التعليمات والإرشادات السابقة .