كيف يمكنني انقاص وزني علما بان وزني ١٢٦ وطولي ١٧٩...

ما هي طرق تخفيف الوزن؟

• تجنب الأطعمة المقلية والدسمة والوجبات السريعة.
• ممارسة رياضة الكارديو اي الرياضة الهوائية مثل الركض ونط الحبلة والمشي السريع والسباحة،
• شرب الشاي الأخضر ومنقوع الزنجبيل والليمون لتحفيز وتسريع عمليات الايض وحرق الدهون. 
• شرب 8 اكواب ماء في اليوم مع عصرة ليمون فهي تساعد بشكل رئيسي على التخلص من الدهون وخصوصا دهون البطن
• إذا كنت من المدخنين فيفضل تجنب ذلك لأنه يؤدي إلى ظهور الكرش.
• باعد بين اخر وجبة تتناولها وموعد نومك بساعتين على الأقل
• مارس الرياضة التي تستهدف عضلات البطن والأرجل والأكتاف مثل لكي تقوي العضلات وتسرع الحرق

مثال على حمية لتخفيف الوزن

• الفطور: شريحة توست نخالة + 60 غ جبنة جبنة بيضاء + كوب خضار مقطعة وطازجة + حبة فاكهة صغيرة مثل التفاح أو شريحة بطيخ + كوب حليب خالي الدسم +ملعقة بلاك صغيرة 
• سناك صباحي : 3 أكواب بوشار أو كوب ذرة + ملعقتين لبنة أو شريحة تيركي غير مدخن
• الغداء: 8 ملعقة أرز أو معكرونة أو فريكة + كوب خضار مشوية أو كوب ونص سلطة + ملعقة زيت + كوب لبن خالي الدسم أو كوب شنينة لايت + 120غ دجاج مسحب أو سمك مشوي أو كبدة مشوية+ حبة فواكه صغيرة
• سناك مسائي: كوب حليب خالي الدسم + حبة فاكهة صغيرة
• العشاء:كوب سلطة خضار + 4 ملاعق فاصوليا حمراء أو فول مدمس أو تناول نفس وجبة الفطور

حمية مريض ارتفاع ضغط الدم