إسأل أخصائية تغذية الآن
الدكتورة ايباء النشاش
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 21155 | نسبة الرضا 98.1%
أخصائي تغذية
انا عندى ٢٤ سنة و طولى ١٦٨ و وزنى ٥٠ ممكن اعرف ااى...
انا عندى ٢٤ سنة و طولى ١٦٨ و وزنى ٥٠
ممكن اعرف ااى الوزن المثالى المناسب ليا
و ازود وزنى ازاى
إطرح سؤالك
الرد من العميل
لو سمحتى عايزة إجابة موضحة
الرد من العميل
فى انتظار رد حضرتك و شكرا
إجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش
الدكتورة ايباء النشاش
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 21155 | نسبة الرضا 98.1%
التقييم التغذوي و الوزن المثالي
إن مؤشر كتلة الجسم لك يساوي 17.7 كغم/ متر مربع مما يعني انك تعاني من النحافة حيث تعبتر النحافة حالة عجم توازن بين الوزن و الطول و تكون النسبة بينهما أقل من 18.5 كغم/ متر مربع.
إن الوزن المثالي نسبة لطولك 60 كغم مما يعني ضرورة اكتساب 10 كغم لتصل للوزن المثالي.
تحتاج لفترة لا تقل عن شهرين لاكتساب الوزن بطريقة صحية و بدون ترهل الجسم و تشكل الدهون.
أسباب النحافة
- تغذويا: سوء التغذية المتمثل بتناول أطعمة بكميات مناسبة ولكنها غير صحية لا يؤدي لزيادة الوزن صحيا حيث أن الجسم يحتاج للعناصر من فيتامنات ومعادن المتوفرة في الأكل الصحي ليقوم بالبناء والهدم و العمليات الحيوية الداخلية في الجسم، و يعتبر السبب الثاني هو عدم وجود تنظيم غذائي حيث يكون النظام غير محدد و عشوائي مما لا يتيح فرصة للجسم لإكتساب الوزن، و السبب الثالث و الأهم هو عدم تناول كميات كافية من الطعام حيث قد تبدو كافية للشخص ولكنها لا تفوق إحتياجاته بما يكفي لتحويل الفائض لكتلة عضلية ووزن مكتسب.
- صحيا: إن بعض العوامل الصحية تؤثر على إكتساب الوزن كفقر الدم (الأنيميا) و سرعة الأيض و نشاط الغدة الدرقية و السكري و غيرها وبالتالي يجب اللجوء لإجراء فحوصات طبية للتأكد.
- رياضيا: إن بذل الشخص لجهد بدني يوميا يؤدي لحرق جزء من الطاقة المستهلكة من خلال الطعام وبالتالي لإكتساب الوزن يجب اللجوء لتمارين خاصة لبناء كتلة عضلية بعيدا عن الجهد الذي يؤدي لحرق الطاقة.
- نفسيا: التوتر و القلق و الإكتئاب والحزن و أي رابط نفسي يرتبط بالأكل مباشرة و يؤثر على الشهية يؤدي سلبا لنقصان الوزن أو عدم إكتسابه.
- وراثيا: يتأثر الجسم بطبيعة جسم الأم والأب و المؤثرين وراثيا بشكل كبير.
علاج النحافة
- يجب اولا مراجعة الطبيب لإجراء فحوصات ضرورية هرمونية و فحوصات للجهاز الهضمي و السكري و الدم و الإلتهابات.
- تقييم حالتك التغذوية من خلال الوزن و الطول و تقييم إحتياجاتك الجسمية من خلال عمرك و جنسك و مستوى نشاطك البدني.
- تقييم ذاتي من قبل الشخص للمؤثرات النفسية المحيطة بالشخص.
- ترك التدخين و العادات السيئة مثل تناول المنبهات المفرط و الأرجيلة و غيرها.
- إتباع حمية غذائية عالية السعرات الحرارية على أن تكون حمية صحية موزونة.
- ممارسة تمارين رياضية لإكساب الجسم كتلة عضلية.
- إضافة الاغذية الغنية بالسعرات الحرارية لروتينك اليومي مثل الكوكتيل و المهلبيات و المكسرات و الفواكه المجففة و اللحوم الحمراء والحليب كامل الدسم ومنتجاته.
إسأل أخصائية تغذية
الدكتورة ايباء النشاش
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 21155 | نسبة الرضا 98.1%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود
