إسأل أخصائية تغذية الآن
الدكتورة ايباء النشاش
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 20966 | نسبة الرضا 98.1%
إجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش
الدكتورة ايباء النشاش
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 20966 | نسبة الرضا 98.1%
ارشادات صحية لانقاص الوزن بطريقة صحيحة
- تناول الأغذية الغنية بالعناصر الغذائية و المنخفضة بالسعرات الحرارية
- تناول وجبات خفيفة وكميات قليلة من الطعام
- التركيز على مجموعتي الخضراوات والفواكه لاحتوائها على عناصر غذائية مهمة للجسم ولقلة السعرات الحرارية التي تحتويها مقارنة بغيرها من المجموعات
- تناول الحبوب الكاملة لاحتوائها على الألياف الغذائية
- اختيار الأغذية المنخفضة بالدهون
- التقليل من استهلاك الحلويات و السكاكر و المكسرات
- ممارسة التمارين الرياضية يوميا لمدة 45 دقيقة
حمية صحية لانقاص الوزن
- الفطور: شرائح خضراوات بمقدار زبدية، رغيف خبز رقيق أسمر، بياض بيضتين أو 2 ملعقة طعام حمص أو جبنة بيضاء قطعة صغيرة على ان تكون مغلية، مثلث جبنة أو ملعقة لبنة أو شريحة شيدر ، نصف كوب حليب.
- الوجبة الخفيفة: موزة أو تفاحة متوسطة الحجم.
- كوب شاي أخضر غير محلى
- الغداء: صحن شوربة خضار أو زبدية سلطة بالتوابل المرغوبة، رغيف خبز أسمر صغير أو 6 ملاعق أرز بما يعادل كوب، 90 غرام صدر دجاج مشوي أو سمك مشوي نصف سمكة.
- الوجبة الخفيفة: كوب زبادي قليل الدسم، سلطة خضراء بدون دهون مضافة.
- كوب قرفة أو زنجبيل غير محلى.
- العشاء: سندويشة صغيرة تتكون من نصف رغيف خبز اسمر صغير و 2 ملعقة لبنة وشرائح خيارة واحدة أو كوب سلطة خضار، شريحة بطيخ أو موزة
إسأل أخصائية تغذية
الدكتورة ايباء النشاش
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 20966 | نسبة الرضا 98.1%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود